Vaja za erekcijo: opis, priporočila in kritike

Mnogi ljudje ne marajo uporabljati droge. In to je pogosto potrebna vaja za erekcijo. To je pomemben sestavni del fizičnega procesa med seksom. Montaža vodi do seksa, je njegova učinkovitost odvisna neposredno.

Zakaj vadba?

V spolnosti je pomembno za moške, da se počutijo "v višini". In če je erekcija šibka, lahko spustite roke, poslabšalo kompleks manjvrednosti. Človek postane negotov, ranljiv in nervozen. Zato je treba za izvajanje erekcijo.

Kaj bi lahko bilo uveljavljanje?

Da bi povečali moč lahko uporabljajo droge, pravilna prehrana. Toda najbolj primerna vaje. Prav tako se lahko izvede tudi z enim, z izbiro primerne. Ampak boljše rezultate zagotoviti celovito vaje za izboljšanje erekcije. In obstajajo različni sistemi. Toda v vsakem primeru pomemben za dobre rezultate - redno vadbo.

telesna vadba

1. Začetni položaj - na vseh štirih. Potem je naredil plitvo dihanje. Potem izdihom. Med njegove zadnjice navzdol gladko podplatih noge, dokler so se nasloni. Roke ne upogibajte. Nato se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja trikrat. S povečanim številom ponovitev vsak dan.
2. Začetni položaj - Stand naravnost. Roke prosti pad ob telesu. Trebuh je tudi dih. Nato sledi majhno pavzo, in izdihom. V tem stisnjen anusa. In premor za štiri sekunde. Nato se telo sprosti.
3. Presredka tudi stimuliramo med squats. Začetni položaj - stoji, noge širše od širine ramen do 1. peš. Proste roke, da visijo ob telesu. To je miren Exhale in čepenje čim nižje. Potem, telo nagne naprej, se roke obrnil nazaj. Pavz 1 sekundo in izdih. Telo se vrne v prvotni položaj.

Sklop vaj za izboljšanje erekcije

Vaje za postavitev lahko zapletena. V tem primeru, se izvaja vsak dan vsaj dva naenkrat. In se redno ponavljati. Kompleks vaj:

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke oklenila za njegovo glavo, na tilniku. Inhale, nato izdihom. Med njegovo desno nogo dvigne navpično. In začne riše kroge v zraku. Vaja se ponovi desetkrat na vsaki nogi.
• Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite kolena in noge do zadnjice zaostrili. V tem primeru je treba roke biti na kolenih. To je globoko zajel sapo. Potem izdihom, v katerem je upor kolena širi svoje roke na obeh straneh. Vaja se ponovi trikrat.
• Začetni položaj - leži na hrbtu z kolena ukrivljen. Roke in noge morajo biti na tleh. To je poudarek rezila in noge, se medenica potisnilo navzgor. V tem položaju, se prekine za 1 sekundo in telo se prenese brez težav v začetni položaj. Vaja se ponovi vsaj desetkrat.

Pogosto uporabljeni vaje

Obstajajo določene vaje za erektilno disfunkcijo, ki se lahko uporabljajo za povečanje potence. Na primer, "Hoover." Sedenje na stolu, da bend naprej z iztegnjenimi rokami. Zdi se, da je sedež posuto na žitih. In potem sem poskusil, da "zanič" A med anusom in testisi. Sledi sprostitev in vaja se spet ponovi. Končano večkrat. Začne se s številom ponovitev do 10, in nato vsak dan postopoma povečuje.

Vaja "Držite kamen." Začetni položaj - Stand ravna z rokami v pasu in rahlo ukrivljen kolena. Potem so bend še bolj, vendar se je izkazalo napeti in sprostiti mišice zadnjice. Vaja se ponovi večkrat. Zdi se, da je mišica je potekala stisnjena kamen. Zravnal v prvotni položaj.

Vaje za krepitev erekcije "Bridge". Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge pol ukrivljen na kolena in stopala so dani na tleh. Roke mora ležati ob telesu. Na zadnji dotakne tal enakomerno. Vaja je dviganje in spuščanje medenice. Se večkrat ponovi. Postopno povečanje števila premikov.

Vaja "Preskakovanje". Začetni položaj - stoji. Začne se izvaja na istem mestu. Toda na istih nogavic na tleh ne sname. Sodelujte v tekmi le pete. Človek, ki se premika z ene noge na drugo. V tem primeru, se gibljejo le kolena in izpostavljena ena za drugo in v najkrajšem možnem času. Vaja poteka dinamično, v najkrajšem možnem času. Začne se s trajanjem eno minuto. Postopoma, dnevni čas vadbe povečuje.

Prednosti vadbe kompleksa

Zaradi kompleksne vaje, odlično stimulira moški reproduktivni sistem. To je odgovorna ne le za proizvodnjo sperme, ampak tudi za člana erekcijo. Celovit sistem, bi bilo še posebej koristno za tiste, ki so sedeči. Vaje za izboljšanje erekcije pomoč za odpravo stagnacije v neaktivni organi, boki in tailbone. In zagotavlja normalnega pretoka krvi do spolovila.

Prednosti Keglovih vaj

Keglove vaje, da smo dobili učinek erekcijo ni posledica mišic, in s polnjenjem penis s krvjo. Njegova osnova je obdan z mišičnih vlaken. Keglove vaje in telo tonika mišice medeničnega dna povzroči povečano prekrvavitev medenice in penis. To povečuje njeno vsebino in izboljšuje erekcijo. Keglove vaje so preproste, uporaben in popolnoma neškodljiv.

Brez vadbe atrophied mišic. Njihova ritmično krčenje pojavi med orgazmom. Atrofija užitek in zmanjša pretok občutkov. Toda vadba lahko krepi mišice in izboljša erekcijo. Keglove vaje pozitivno vpliva na prostato in postavite v njem vnetne procese z izboljšanjem dotok krvi.

Ločeno vaja Kegel

Če nimate časa, da lahko redno ponovijo. Najprej je lobkovokopchikovaya (LA) mišice. Da bi to naredili med uriniranjem tok se prekine in spet sprosti. Pravilno mišice - tiste, ki so, če je to poskus sev.

Nato se razrežejo in se sprostite, 15-krat, 2-krat na dan. Z vsakim dnem se je število poveča mere, dokler ne pride do petdeset. Potem je vadba postane bolj zapletena. Vsako krčenje mišic je potekala v napetosti 3 sekunde. Potem sprošča. Vaja se izvaja tako dolgo, dokler ne boste dobili, da jih izvajajo v bolj kompleksno različico 2-krat na dan.

Sistem Keglove vaje

Vaje za dobro erekcijo za Kegel sistem omogoča preprosto. Glavna stvar - da vedo, kaj mišice (LC), hkrati pa boste morali uporabiti. Da bi jih našli, eden ali dva prsta postavi za mod, brez pritiska na njih. Zdi se, da je uriniranje in potrebno zaustaviti tok stisnjenih notranjih mišic. Tisti, ki bo istočasno pod napetostjo, in so želeli uveljavljati.

Enostaven način za vadbo:

• Medtem ko uriniranju poskusite upočasniti ali zaustaviti tok urina. Namesto gibanja izmet storiti navijalo.
• Vaja je treba storiti brez napenjanja mišic trebuha, zadnjice in nog. Dihanje se ne sme odlašati. Vaja se šteje za uspešno, če je pretok urina upočasnila ali ustavila.
• Prvi poskusi v to ne bi moglo zgoditi. Toda trening mora nadaljevati.

Sistem vaj:

• LK sevi počasno mišic med štetjem do 5 (je treba čutiti v telesu);
• Prav počasi sprošča ob istem računu;
• postopek se ponovi desetkrat;
• Na voljo je 3-krat na dan;
• na začetku vaje usposabljanja je lažje narediti in leži v mišicah seva LC le 2 sekundi;
• Čas usposabljanja se postopno povečuje;
• nekaj tednov kasneje treba TK mišice napeti že od 10 sekund (prednostno znotraj 30);
• ko so mišice medeničnega dna postanejo močnejši, bi morala enako nalogo opraviti stoji, sedi in hoja;
• zapletena naloga, znižanja, ki v kateri koli dejavnosti, da izvaja pritisk na trebuh (kihanje, smeh, kašljanje, itd ...);
• mišice med erekcijo močno stisne, da se penis "odbijanje";
• Če pride do odpovedi med spolnim odnosom, je dobro, da se ohrani erekcijo.

Mnenja moških o izvrševanju

Glede na moške goste, rezultati vaj niso vidni v nekaj dneh. Zato je potreben čas. Kegel sistem je zelo priljubljen, kot tudi nekatere predstavljene v članku druge vaje za erekcijo. Ampak ena stvar, ki jih združuje - jih je treba redno teči. Potem bo po 4 tednih se opazne rezultate. Čeprav je za nekatere moške traja dva do tri mesece.