Sem kričati, to pomeni, da - je intenzivno!

ORU ali generalni Izobraževalni vaje - potrebujejo vse. Otroci odrastejo in postanejo odrasli, njihove mišice in kosti postanejo močnejši s starostjo. Ampak tako dolgo okostje človeka, da izpolni svojo funkcijo in mišično maso, je v dobri formi, morate obravnavati vsak dan polni. In to v resnici ni nič drugega kot začetni razvojni mehanizem gibanja celega telesa ali pa ga preprosto - sklop ORU.

Segreje zjutraj po spanju

Ne ogrevanje pred velikim treningom nemogoče - svetoval fitnes inštruktorji in aerobiko. Možno je, da na splošno Iščašiti kateri koli del telesa (ključnice, gležnji, roke, stopala), ali, Premorenost. To pravilo velja za vse vrste športa in aktivnega načina življenja nasploh. V dopoldanskem času, se prepričajte, da naredite vsaj 15-20 minut fizične kompleksnih ORU:

1. Mahi roke v različnih smereh - 10 krat.
2. Mahi roke v različnih smereh s telesno pa na levi strani - 10-krat.
3. Mahi roke v različnih smereh z telo vrti v desno - 10-krat.
4. Mahi zložen roke pred prsih - 10-krat.
5. Telo se nagne naprej - 10-krat.
6. backbends body - 10-krat.
7. Kroženje medenice levo - 10-krat.
8. Kroženje medenice v desno - 10-krat.
9. Čepi naprej z razprtimi rokami - 20-krat.
10. Trebušne vaje - leži na hrbtu, dvignite noge - 10-krat.
11. Sklece od tal - 20-krat.
12. Sukanje obračajo glave na levi - 10-krat.
13. Sukanje obračajo glave na desni strani - 10-krat.
14. Obnovitvena dihanju: globok vdih, nos, usta počasi izdihnite - 10-krat.

Po teh korakih, bo mogoče zagnati kilometer ali dva ali pa sprehod v naravo v parku in dobili nekaj svežega zraka.

Navdušeno igrajo, ali kaj to pomeni tako urad v akciji

Narediti jutranja telovadba, moramo zaračunati za nekaj časa. Potem smo vzeli vodo zdravljenja in bodren'kiye gredo na delo, ali v drugih primerih. Toda ni dovolj 20-minutno polnjenje, še posebej za mlade, katerih kri zavre v žilah. In hočeš več nečesa, da se poveča vpliv na telo.

Tukaj bo uporabno dragocene nasvete izkušenih ljudi:

• Če ste povezani s fizičnim delom in nekaj časa kot porter, potem je to samo po sebi je super. Povlečete vrečke, si predstavljajte, da je usposabljanje.
• Če imate sedeči pisarno Orgija, nato pa skozi vsako uro dela na računalniku ali dokumentov vstati in kneads. Možno je, da teče 10 minut po lestvi iz pritličja do vrha in nazaj. Ali ponavljati kompleksne gibe, ki že poznajo.
• V svojem prostem času, odmor za kosilo, počitek ne leži na stolu ali na kavču, in uživajo v igri tenisa, pa je še bolje, da vozi v nogometu.
• Po delu, pojdite v fitnes samo 1 uro. Tam je delo-out na drogu, bradlji. Skočil je, tekel, pootzhimaytes z barom in tresljaji mišice na simulatorjih. Vzpon tonusnye zagon, ki vam bo dal moč in enostavnost za reševanje vseh gospodinjskih opravilih.

Košarka, plavanje, atletika in fitnes, tek na kratke razdalje, igra žogo, vrtenje obroč - bo to zabavo podnevi pomagal okrepiti fizično zdravje in razpoloženje dviganje. In se to imenuje tri črke - Oru, kar pomeni, da splošne razvojne vaje.

Poveča obremenitev, ali adrenalin

No, če ste se naučili živeti po zakonih aktivnega delovanja, in lahko na splošno, vpisanih v vsakem oddelku ali skupini zdravje, je čas, da vam čestitam! Potem boste razumeli, kaj to pomeni za generalnega sekretarja. Ampak ne moreš počivati na lovorikah. Konec koncev, za podaljšanje aktivnega življenja, morate vestno opravljajo svoje telo. In lahko začnete posebno usposabljanje:

1. Če greste na športnem za fitnes, aerobiko ali delo z utežmi (Štangla, ročke, barbells), povabi osebno glavni inštruktor in vadbe na osebni algoritma. Vsaka oseba ima svoj način obremenitve.
2. Povečajte vajo do 1,5-2 ur na dan.
3. Krepitev učinkovitosti "fizike" postopoma, brez predrznosti. Enkrat na teden, mesec ali dodati zmogljivosti. To posebej. Na primer, če je danes dvigujejo 20 kilogramov, nato pa po 10-30 dneh dodamo 1-2 kilogramov, če sklece iz nadstropju 20-krat, nato pa po 10-30 dneh, pojdite na 30. zhimam.
4. Malo po malo, poveča število prevoženih kilometrov in jogging čas. Na cilju zagotovo treba pospešiti za trening vzdržljivosti.
5. Secure rezultat. Če želite to narediti, -Model uspeh, pridobljen na isti ravni kot v mesecu.

Obstaja veliko knjig na temo fizične tvorbe osebe, kjer so celoviti pristopi, skupaj z izbiro trenerjev podrobno opisana, in kjer je postopek popolnoma odprta od začetnikov smisla, kaj to pomeni, da ORU kovanje profesionalne športnike.

Poorom-ka smo ehidtsey

Ne vse naenkrat razumeti, kaj besedo ORU. Videti to znak trohsimvolny, vsakdo reagira naključno. Včasih ljudje začnejo smejati, ker mislijo neobvladljive smeha. Tako je. Tak ekspresijski v mnogih epizod stoji rzhach, smeh, zahihita do solz. Zaželeno bi bilo, da se ohrani ironično držo in smejal tiste Visok da plazil splezati dol iz svojih postelj in vlekli vleči na stranišče. Komaj vleči hlače in bluze na rastolstevshie mestu in na go žvečiti žemljice in limonade s. To je skušnjava, da bi jim povedati: "Vstani zgodaj in takoj na smuči. Bodi pameten in vitek, mišičast in provokativen. Preživite svoje življenje v korist sami, družino in družbo. " In v tem primeru je pomen besede, kar pomeni, OSG mora vsebovati naslednje elemente - zdravje, telesne vzgoje in športa.