Razvrstitev smučarske poteze. Vzpon in spust na smučeh

Smučanje je zelo priljubljeno pri ljubiteljih gorskih krajev. Vendar pa danes ni samo zabava za turiste, ampak tudi prava zaposlitev za strokovnjake. Usposabljanje tega športa je težek proces izboljšanja tehnike gibanja. To vključuje tako smučanje kot tudi plezanje, zavijanje in zaviranje. Kljub temu je glavni element premik, ki mu profesionalni športniki posvečajo posebno pozornost.

Osnove spustov

Preko terena na pobočju zahteva sposobnost, da se hitro premikate po razmerah. Na poti so morda neenakosti in ovire, ki jih je treba izogniti. Treba je omeniti, da se smučišča odzivajo na osnove biomehanike, zato je za varno premikanje potrebno upoštevati posebna pravila.

Ko se premikate vzdolž pobočja, na satelita delujejo različne sile, vključno z notranjimi. Vsak spust zahteva mišični napor in veliko energije, da ohranja pravo ravnovesje in pot. Temeljna je sila gravitacije, ki je odvisna od številnih komponent. Vedno je usmerjena navzdol pravokotno. Klasične smučarske premike pomenijo uravnoteženje težišča s silo reakcije. Če bodo izenačeni, bo gibanje veliko hitrejše. Pri spuščanju se dodajo dodatne valjanje in relativne sile.

Večja je strmina naklona, manj pritiska na tirnici. Tudi sila trenja se občutno zmanjša. Zato so za izdelavo smuči uporabili materiale, kot so plastika in masivni les. Brez hrapavosti in fibrilnosti površina dobi idealno ravnotežje. Za izboljšanje medsebojnega delovanja prevleke s snegom se pogosto uporabljajo posebna maziva.
Ko se spuščate, je pomembno, da lahko krmarite s vremenom. Pri temperaturi od -4 do -6 stopinj se drsenje poveča za red velikosti. Razlog je v tem, da na snegu tvori gosto vodno folijo, ki preprečuje trenje. V odtoku je hitrost spuščanja odvisna od hidrofobnih lastnosti prevleke smučarske proge. Pomembno vlogo igra rigidnost opreme. Če koloteka ni elastična, se bo manevrska sposobnost zmanjšala na najnižjo možno raven, to pa je hudo poškodovano. Ko se spuščate, je potrebno upoštevati moč zračne upornosti, zato ni zapletena razmišljati o najtrdnejši obleki.

Do sedaj je zapis hitrosti na pripravljenem pobočju 212 km / h. Kljub temu za začetnike ta vrednost ne sme presegati praga 60 km / h.

Faktorji trajnosti

Vsaka vrsta smučarskih gibov zahteva idealno ravnovesje gibanja. To zadeva položaj telesa, okončine, spremembe podlage in druge nianse. Na strmem pobočju je tveganje poškodb odvisno od tega, kako dobro oseba pozna opis smučarskih prog, to je na ravni svojega treninga.

Zato je treba v teoriji najprej razumeti, da je ob spuščanju stabilnost kombinacija naslednjih dejavnikov: podporno območje, položaj trupa, gibljivost udov, relief poti, kot ravnovesja, dinamika možnih hitrosti. Vsaka od teh komponent je pomembna za splošno ravnovesje med gibanjem.

Kljub temu bo kot ravnotežja odločilen. Nastaja s pravokotnico od težišča do površine proge in črto, ki povezuje CT na konca smuči. Tako se koti hrbta in sprednje stabilnosti razlikujejo. Njihova vsota bo sčasoma razkrila tako imenovano ravnovesje. To je dinamična vrednost, ki je v začetni fazi odvisna od dolžine poti in višine športnika.

Pomembno je, da med gibanjem ostanejo stabilni. Da bi to dosegli, lahko uravnotežite vse sile, ki delujejo na atletu in smučanju. Zato moramo pozornost usmeriti na pravokotnico iz težišča, da se poda pod kotom pod kotom. Za vsako osebo je drugačen, zato je vrednost neke vrste posameznika. Pri manevri se vrednosti notranjih in zunanjih sil spremenijo, zato morate premakniti smuči in dele telesa, da ohranite ravnovesje. Za to mora imeti športnik dobro razvit mišični sistem. Čim višja je hitrost spuščanja in večji manevrski prostor, več truda je potrebno. V tem primeru je priporočljivo maksimalno podaljšati upravljanje smuči ali uporabiti rahlo potezo, ki se ustavi naprej. Da bi izboljšali amortizacijo, se morate strgati z nogami, se oviti in se z rokami premakniti. Drsniki so dovoljeni. Če se v trenutku spuščanja privlači sila privlačnosti na strani, je treba izvesti nasprotni prepon telesa.

Razvrstitev smučarskih prog

Sneženje se lahko izvaja na grobem terenu, po ravnini, na pobočju ali vzponu. Vsaka od teh vrst se razlikuje glede na število korakov na cikel, variabilnost rok, položaj telesa in kot stabilnosti.

Tradicionalna razvrstitev smučarskih prog vključuje le dve skupini: sočasna in nadomestna. V prvi obliki je treba potiskati hkrati z dvema rokama. Pri izmeničnem gibanju okončin se izmenično izvaja.

Na voljo je tudi bolj natančna klasifikacija smučarskih tečajev: brez dvigal, enoprostorskih, dvo-, tri- in štirinajstih. Slednje dve vrsti zaradi svoje kompleksnosti ne uporabljata široko. Ta klasifikacija smučarskih premikov upošteva število drsnih korakov za en potisk z palicami, to je stopnjo cikla.

Treba je omeniti, da sta obe zgornji lastnosti v resnici prepleteni. Na primer, obstajata dvosmerna sočasna in nadomestna smučišča itd. Vsaka od teh vrst ima svoje značilnosti in razlike. Treba je omeniti, da je hkrati enosmerno gibanje lahko osnovno in hitro. Prva možnost se nanaša na velike razdalje. Druga se imenuje začetni, to je, ko športnik s svežimi silami dobi samo zagon.

V zadnjem času je bil v smučarskem športu še ena vrsta drsanja - drsanje. Uporabljajo ga samo vodilni sprinters z dobrim zdrsom na valjani sneg. Ta pogled vam omogoča, da v nekaj sekundah razvijete neverjetno hitrost. Premiki grebenov so razdeljeni na nadomestne, mahovye in sočasno. Zahtevana sprememba je izbrana glede na stopnjo drsenja steze, sklopko smuči, reliefni vzorec, stanje podpornih palic, stopnjo pripravljenosti športnika. Začetnike se spodbuja, da zamenjajo vrste potez za varčevanje z energijo, čeprav traja več časa. Za strokovnjake je glavni cilj največja hitrost, zato jih mnogi raje uporabljajo alternativni dvotaktni tip gibanja. Znatno prihrani čas na poti.

Nadomestno dvotaktno delovanje

To je najbolj priljubljena in zapletena varianta gibanja na zasneženi avtocesti. V poenostavljeni obliki je znan kot klasični alternativni tečaj. Cikel gibanj je sestavljen iz dveh drsnih korakov. Hkrati je potrebno izklopiti vsak stik smučarske proge s snegom. Strokovnjaki razlikujeta 5 glavnih faz premika:

1. Zmanjšanje izgube hitrosti je lahko posledica prostega drsenja. Da bi to naredili, je treba zmanjšati trenja sile na površini, ki omogoča, da se mišice sprostijo. Glavna napaka v tej fazi je zaostritev časa. Po pritisku na eno nogo športnik zdrsne na drugi progi. V tem primeru se obe palici ne dotikajo podpore. Če premikate kateri koli del telesa, boste povečali pritisk in trenje, ki krši ravnovesje.

2. Na tej stopnji se hitrost poveča z drsenjem z ravninalno podporno nogo. V tem času se vključijo vse mišice hrbta. Tu je pomembno, da se zagotovi največji možni prenos podporne sile. Najprej je treba faze palice nastaviti pod kotom 70 stopinj. Hkrati je roka upognjena in komolec je malo izven poti. 3. Jahanje poteka hkrati s podsklopom. Tu je najpomembnejši odtenek hitro ustavitev gonilne sile. Po tem je treba fazo podsklopa in nadaljnje valjanje močno pospešiti. Če želite razviti hitrost, vam bodo pomagala roke.

4. Na tej stopnji je pomembno zagotoviti največjo hitrost napada. Faza stiskanja se konča z odbojnostjo z nogo. Na tej točki se smuči ustavijo, kolčni sklepi se raztegnejo, spodnja noga se nekoliko nagne naprej. Raztezanje mišic med vrtenjem prispeva k močnemu odbijanju in hitrosti.

5. Zadnja faza je položaj vzleta. Odpustitev se pojavi istočasno z izravnavo nožne noge. Hkrati je hitrost gibanja odvisna od pravilnosti potopa. Kolk mora biti čim bolj navpičen in nihajna noga se razteza naprej za 40-50 cm.

Istočasno zaviranje

Ta način gibanja se uporablja samo za idealno drsenje. Če želite to narediti, potrebujete trdne podpore za palice. Ta vrsta kapi je primerna za začetnike. Kljub temu strokovnjaki uporabljajo to tehniko gibanja v zmernem in slabem zdrsu, vendar le na srednjih pobočjih.

Takšne klasične smučarske premike je priporočljivo uporabljati na ledenih ali valjanih odsekih poti, kjer celo minimalen korak povzroči znatno izgubo ravnovesja. Optimalna zdrsa v takšnih pogojih je možna zaradi istočasnega trzanja s palicami. Na tekmovanjih je nemoten potek zelo pomemben, saj vam omogoča doseganje najvišje hitrosti gibanja v snegu in hkrati varčuje moč smučarja. Med to vrsto zdrsa na spustu glavno breme nosi mišični sistem trupa in rok, vendar spodnji ekstremi prejemajo relativni počitek.

Upogibni udar ima svojo lastno tehniko izvedbe:

1. Takoj po potiskanju drsnika drsi na upognjene noge z rahlo dvignjeno glavo.

2. Gibanje se nadaljuje in smučar se postopoma začne poravnati in počasi vzame palice pred njim. 3. Priprava za potiskanje je v teku. Smučar je popolnoma poravnan, tako da se masa telesa popolnoma premakne v nogavice. Noge so rahlo upognjene, palice se odstranijo za nastavitev na snegu.

4. Od površja tira je odboj. Moč stiskanja s palicami se doseže s stopnjo upogibanja telesa in komolcev. Nato se roke poravnajo.

5. Slip se pojavi z inercijo. Smučar ostane malo upognjen in ohranja ravnovesje.

Ta cikel se lahko ponovi večkrat, če naklon omogoča.

Simetrični single stroke

To tehniko uporabljajo športniki, da prehitijo tekmece v ravnini s povprečno stopnjo zdrsa. Hkrati enosmerna smučarska proga omogoča razvijanje hitrih zmogljivosti do 30 km / h. Nekateri športniki uporabljajo to tehniko tudi na nežnih pobočjih. Cilindrični cikel temelji na drsenju po enem koraku in hkratnem odbijanju s palicami.

Do sedaj obstaja dve različici te tehnike premika. Glavna poteza - to je odstranitev rok in palic naprej pred začetkom preboj. Potem, ko potisnete stran s stopalko, potisnete nosilec. Začetni obraz - kreten z palčkami - se izvaja čez nekaj časa po gibanju stopala. Profesionalni športniki uporabljajo samo osnovno različico enojne kapi, saj je pogostost gibanja precej nižja. Ta tehnika vključuje naslednje korake:

1. Po potiskanju stran smučar začne drseti, se postopoma izravnava in vodi palico naprej.

2. Masa telesa se prenese na trepetalno nogo. Obstaja napihnjena smuči.

3. Takoj po prenehanju potiska z nogo se začne hkraten potisk s palicami.

Jahanje se izvaja na obeh smučeh.

Istočasno dvojno kap

Ta tehnika se najpogosteje uporablja na navadnem delu proge z odličnim zdrsom. Ta poteza vam omogoča doseganje sorazmerno visoke hitrosti, vendar zaradi velikega števila ukrepov za strokovnjake ni zelo priljubljena. Toda otroško smučanje temelji na študiji istočasnega dvosmernega načina gibanja na snežno pokriti površini.

Za tako potezo je potrebna trdna podpora. Zahvaljujoč dvema drsnima stopnicama in istočasnim drgnjenjem s palicami, bodo tudi otroci z nerazvitimi mišičnimi sistemi dosegli veliko hitrost brez veliko težav. V enem ciklu lahko dosežete hitrost 20 km / h. Tehnika izvedbe sestavljajo naslednji ukrepi:

1. Prvič, s hkratnim odtegovanjem roka. Drsenje se pojavi na dveh smučeh. Telo se poravna.

2. Po potiskanju z desno nogo se drsi na levi progi. Potem je podoben kreten s spremembo nog.

3. Palice gredo naprej. V teku so priprave za naslednji potisk.

Vodenje hriba

Ta metoda gibanja se uporablja na močno valjanih tirih z visoko stopnjo zdrsa. V težkih razmerah vam omogoča doseganje največje hitrosti. Dvosedežni greben je najboljša možnost na nežnih pobočjih, saj omogoča smučarju ohraniti ravnovesje. Omeniti velja, da ta tehnika ni primerna za dolge razdalje.

Za danes, da sprejmemo razlikovati alternativno konkovyj tečaj, hkrati mahovyj, odno-in dvuhshashnyj. Vsaka od teh vrst je primerna za določene odseke poti. Na strmih pobočjih se uporablja alternativna izvedba, na ravnini - sočasni, na zavojih - mahoviji itd. Vendar pa se vsak športnik sama odloči, kako se bo premikal pod določenimi pogoji.

Kako se učiti drsanje? Pomembno je razumeti, da dejanja smučarja v času gibanja na takšni tehniki spominjajo na drsanje. Odvzem se izvaja z notranjim robom. Potem se teža telesa prenese na drugo nogo, podobno pa na drugi smučarski progi. Cikel se izvaja relativno hitro, kot pri drsanju na drsališčih. Ko se premikate, morajo roke, noge in telo aktivno delovati. Dovoljeno je kombinirati variacije kapi, na primer izmenično in sočasno. V nekaterih primerih lahko storite brez pritiska na palice.

Zavorna tehnika

Ustavitev prometa je temeljni element smučanja. Zaviranje je najpogosteje potrebno za zmanjšanje hitrosti na spustih. Ta ukrep občutno upočasni potek, vendar vam omogoča, da obidejo vse ovire in se popolnoma prilegajo strmim delom poti.

Eden od najpogostejših vrst je zaviranje "pluga". To je optimalno za strme spuste. Med zaviranjem smučar pravilno poravna noge, rahlo skoči in z močnim ostrim tlakom pesti svoje stranice na straneh. Kolena se potegnejo skupaj, telo se je nekoliko odmaknilo nazaj. Druga najbolj priljubljena je ustavitev zaviranja. Uporablja se predvsem na pobočjih diagonalno. Pri zaviranju športnik prenese težo telesa na drsno smuko, ko je zadnji v položaju zaustavitve. Nogavice so združene. Zadnja steza je nameščena na notranji rob.

Bočno zaviranje temelji na vrtenju smuči med drsenjem. Uporablja se na pobočjih v primeru, da je potrebno hitro zapustiti obrat. Zaviranje se izvaja zaradi hkratnega obrezovanja dveh smučkov v eni smeri.

Tehnika dviganja

Obstaja več načinov za premostitev nadmorske višine: drsna, izmenična, lestev, kostanj. Izbira tehnike je odvisna od vrste poti (ravna, cikcak ali poševno). Smučanje zahteva resno fizično usposabljanje za športnika. Na snežnih poteh vse skupine mišic delujejo čim bolj. Za hitro vožnjo smučarji uporabljajo drsna dvigala. Za dolgo območje visokih nadmorskih višin je najboljša alternativna metoda. Pri izbiri možnosti dviganja upoštevajte stopnjo oprijemljivosti smuči na površino snega.