Psihološke aktivnost in telesna aktivnost. Pomen in koristi telesne dejavnosti človeka

Vsaka oseba več kot enkrat v življenju slišal tak stavek: "življenje - gibanje, in brez gibanja ni življenja." A le malo ljudi razume, kaj to pomeni, in v resnici je dejansko tako. Bistvo vadbe človeške narave - v gibanju in v mirovanju - smrt. Toda najprej razumeti, kakšne vrste telesne aktivnosti obstajajo in kakšne so njegove koristi za človeško telo.

Telesna dejavnost: kaj je to?

Človeško telo je sestavljeno iz 600 različnih mišic in njegov del protein. To je ta izdelek šteje, da je najbolj koristno za telo. Uredili smo na tak način, da se lahko v mišicah in beljakovin maso kopičijo in vztraja le, če so mišice, ki redno delajo, medtem ko se pojavi dolgoročno prisotnost v preostanek svojega atrofije. Zato je vsaka dejavnost, ki je pomembna, in fizična aktivnost, kot tudi.

Eden izmed najboljših vrst telesne dejavnosti se šteje, da je rekreacija. To se nanaša na prijetno preživljanje prostega časa, v katerem je avtodom, ne samo na kavču, in nadomesti z eno vrsto drugih aktivnosti. To je lahko katerikoli šport, kolesarjenje, zjutraj tek ali aktivne igre na prostem. Toda najboljši aktivni počitek, po mnenju strokovnjakov, so hoja v naravi.

Vrste telesne dejavnosti

Obstaja veliko vrst telesne aktivnosti, in vsak od njih ima pozitiven učinek na določene vrste mišic:

• Zehanje in raztezanje. To je pomemben ukrep, ki omogoča osebi, takoj po prebuja. Bujenje, smo začeli, da se raztezajo in ponoči se raztezajo svoje mišice na tak način, neprodane. Gesta nihče ne uči svoje otroke, se raztezajo se nagonsko, kot to zahteva sam organizem. V starosti, ljudje pozabili na to vrsto dejavnosti, vendar zaman, da je samo zelo potrebna.
• Tek. To je druga vrsta dejavnosti, ki je popolnoma krepi mišice nog in srčno-žilni sistem. Nekaj všeč za vožnjo, vendar je zelo pomembna za zdravje, in ni treba, da to storite zjutraj, strokovnjaki pravijo, da 5-6 krat na teden po 40 minut - to je najboljši dejavnost. In ta vrsta telesne dejavnosti bo uporaben pri katerikoli starosti.
• Hoja. Kitajski modreci pravilno opazila, da mora oseba, ki na dan prenese 10 tisoč korakov, da ostanejo zdravi.
• Športne igre.
• Kolesarjenje.

Vse zgoraj - da je fizična aktivnost, ki ne omogočajo naše mišice atrofije in krepi notranje organe. Veliko vaj z lahkoto igrajo vlogo zdravila, vendar nič ne more nadomestiti telesno dejavnost na svetu.

Koristi telesne dejavnosti za zdravje

Telesna dejavnost in zdravje - to sta neločljiva pojma. Le uravnotežena in redna vadba bo zagotovila pravilno delovanje organizma. Za ljudi z zdravstvenim usposabljanjem bolezni srca so bistveno drugačne od tistih pri zdravih ljudeh. Vendar pa se razvijajo tudi posebne tehnike, ki vključujejo stalno spremljanje testov EKG. Vsa načela telesne dejavnosti, ki jo je treba upoštevati, vendar je v tem primeru, lahko dobite želeni učinek na zdravje.

Telesna dejavnost in zdravje vsakega posameznika s seboj neposredno povezana, vendar lahko doseže stanje fitnes v enem primeru: če je redna, vendar ne takrat, ko se pojavi želja. Energetski potencial v človeku raste le, če se z njo povrne po vadbi. Eden od glavnih priporočil, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo - to je izbira usposabljanja pravilnosti in trajanje posameznega razreda, ki temelji na intenzivnosti. Na koncu, bi moral vsak preživeti dan do 3000 kcal. Telesna aktivnost pa je pomembno ne le za odrasle, prav tako pomaga ustrezen razvoj otrokovega telesa.

Pomen gibalne aktivnosti v otrokovem razvoju

Že od zgodnjega otroštva, pediatri priporočajo delaš vaje z novorojenčka. To ni tako težko in intenzivno, kot pri odraslih, ampak tudi pomaga aktivno razvoj vsake mišice. V vrtcu in potem v šoli, vsak otrok gre za telovadbo, ki se ukvarjajo z dejavnostmi v okviru posebnega programa - to je lahko normalno polnjenje, ampak vse vaje so namenjene, da mišice v telesu otroka delal.

Pomen telesne dejavnosti v otroštvu in adolescenci je zelo velik, saj pomaga razvijati telo in krepi vsak organ v okviru priprav za kasnejše življenje pospešeno. To je opazil, da na stanje duha, ki vpliva ppolozhitelno.

V zadnjem času, v vsakem vrtcu in šoli so psihologi. Njihova naloga je, da pripravi otroke na odraslo življenje, je bila njihova mentaliteta močna in ne trpijo zaradi najmanjšega stresom.

Zakaj toliko zavrne telesne aktivnosti?

Mnogi ljudje preprosto ne morejo v celoti razumeti, kaj je tako pomembno dejavnost. In telesna aktivnost in psihološko je zelo pomembno, da vpliva na kakovost našega življenja. Toda v današnjem svetu je neaktivnost vprašanje. Večina prebivalcev naše države preživijo ure na računalniku, imajo otroci raje zakopal v televizijskem zaslonu ali računalniški monitor, in ne deluje s prijatelji na ulici. Tu, seveda, krivdo nosijo starši.

Imajo svoj primer prikazati pomen telesne aktivnosti za normalno delovanje telesa. Ni čudno, da zdravniki pravijo: "Gibanje - to je življenje." Constant neaktivnost vodi k slabljenju mišični sistem, zaviramo kostna, ki bo zagotovo vodilo do nepopravljivih sprememb v telesu.

Starost visoke tehnologije - to je vsekakor dobra, vendar preveliko zanašanje na računalnikih vodi k dejstvu, da praktično vsi otroci imajo že v osnovni šoli slabo držo. Starši in učitelji v šoli morali razložiti otrokom, da telesne aktivnosti je oseba, ki je zelo pomembna, ne da bi to ne more biti normalno delovanje vseh organskih sistemov.

Na srečo, v zadnjih letih pa je težnja za spodbujanje zdravega načina življenja, in s tem športom. To je vse zelo v modi, ne da bi sedel na klopi v parku s cigareto v ustih in pločevinko piva v roki, in to ugaja.

Telesna dejavnost vrne mladost

Kot smo že omenili, če ne boste pozorni na telesno aktivnost, lahko staranje pojavijo zelo zgodaj. Ampak, kot so raziskave znanstvenikov izkazalo, zaradi obremenitev, ki jih lahko shranite dolžino telomeres, original "kape" na koncih verige DNK, ki ščitijo kromosome pred poškodbami. postopoma izgubijo svojo moč, kar na koncu pripelje do uničenja celic, in, posledično pride do staranja, in nato smrt. Zato je treba vsako pomembno dejavnost. In telesna dejavnost omogoča, da za dolgo časa, da vzdržuje želeno dolžino telomeres, kar pomeni, da se mladi lahko podaljša.

Vsaka vaja pomaga aktivirati mobilni energetsko postajo. Prav tako je stimulacija genov, ki so odgovorni za delovanje vsakega od organov, ki na koncu pripelje do dejstva, da je tudi že ohlapne stari lahko pomladiti svoje telo in postali močnejši.

Telesna dejavnost pomaga, da jedo zdravo hrano

Kot je bilo že omenjeno, telesno aktivnost in zdravje, so med seboj povezani, saj je obremenitev spodbujajo, da se hrane samo uporabne izdelke. To spremeni področje možganov, ki je odgovoren za impulzivno vedenje. Znanstveniki so se naučili, da je del možganov, ki je odgovoren za nadzor mehanizma zaviranja, je zaradi stalnih skušnjava hrane oglasov, ki povzročajo prenajedanje, in videz dodatnih kilogramov vedno v zelo poudaril.

In telesna aktivnost lahko pomaga, da se prilagodijo proces prenajedanje in povzroči možgane deluje pravilno. Poleg tega redno stres zavira izločanje hormona, ki spodbuja lakoto. Vendar moramo vedeti, da dolgotrajno stres lahko, nasprotno, da povzroči prenajedanje in vodijo k povečanju telesne mase.

Priporočila za telesno aktivnost

Vrednost človeškega telesne aktivnosti je super, vendar morate vedeti, kako to storiti. Frekvenca mora biti približno 5-krat na teden, vendar ne manj kot tri. To lahko storite v enem dnevu. Trajanje vsakega posameznika določa posameznika, vendar ne manj kot 30 minut. In ga je treba razdeliti v tri faze:

• Ogreje (5-10 minut) je potrebno za segrevanje mišic.
• Neposredna izvedba vaje naj bi od 10 do 40 minut.
• Sprostitev. Ta korak je namenjen sprošča mišice po vadbi in raztezanje. Običajno traja več kot 5-10 minut.

Nadzor je raven obremenitve je potrebno na impulz, in to zelo preprosto. Preden to storite temeljito vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če so povezane bolezni. Obremenitev je treba dozirati in izbere glede na starost in splošno telesno pripravljenost.

Vloga gibalne aktivnosti

Vsak sodobni človek mora razumeti, da je le njegovo zdravje je odvisno od njega. V času Sovjetske zveze, nekaj ljudi se pogovarjali o tem, kaj je primarno vlogo telesne dejavnosti, vendar pa v tej dobi inovacij, boste našli veliko koristnih informacij in samozaposlene spremljanje sebe in svoje najdražje.

S podatki lahko samostojno se prilagodi za nalaganje in se rešiti iz hitrega staranja in okvar posameznega organa. Ta prizadevanja bodo nagrajeni zelo hitro, vendar človek sam čuti, da je njegovo življenje dramatično spreminja na bolje, ker koristi telesne dejavnosti je ogromna:

• Izboljša razpoloženje.
• To odpravlja stres.
• Normalno spanje.
• Krepi srce in ožilje.
• Povečevanje vsebnosti ogljikovega dioksida.
• Krepi mišično-skeletnega sistema.
• To stimulira imunski sistem.
• Izboljšajte umske sposobnosti.
• Poveča občutljivost za inzulin.
• Normalizira presnovo.

Vendar pa je treba spomniti, da je tam tudi psihološko dejavnost. Telesna dejavnost je že šteje za dober čas, da gredo na psihično, ki poteka tudi.

Vrste duševnih aktivnosti

Če sledimo budistični teorijo, psiho vsakega posameznika, ki temelji na 5 vrst duševne dejavnosti:

• Zaznavanje.
• Čustva.

• Razmišljanja.
• Namere.
• Zavest.

Prvi trije tipi vsi vedo:

1. Zaznavanje določa sposobnost posameznika, da pridobi potrebne informacije s 5 čutov.

2. čustva - to je tisto, kar omogoča, da se sanje, želijo pritegniti ali odbijata.

3. inteligenca nam omogoča, da graditi v mislih realnosti svojega življenja in z njimi manipulirajo, ne da bi se dotaknili realnost za dolgo časa.

Toda zadnji dve točki postala priljubljena v zadnjih letih.

Če menimo, da je duševno, telesno dejavnost, je ta bolj razumljiva za vse. Vendar moramo razumeti, da ni duševno dejavnost ne more biti poznavanje okoliškega sveta.

Zavest vsakega posameznika - neke vrste duševno dejavnost. Čista zavest je osnova vseh vrst znanja. Prav tako je treba spomniti, da je mentalna aktivnost močno prizadeta zaradi um deluje podnevi.

duševnega

Človeške sposobnosti - je vsaka odpornost na utrujenost: telesno, duševno, in vse druge. Najpogosteje je to odvisno od vzdržljivosti telesa, in da je višja od druge, je treba pripraviti za to. Pomoč pri tej vaji.

Duševno zmogljivost človeka ni konstantna skozi ves dan. Takoj po zbujam je zelo nizka, potem pa začne naraščati in majhno količino časa, ki je potekala v višino, vendar je bližje koncu dneva se zmanjša. Vendar pa lahko ta poči in se dogajajo večkrat čez dan.

Med tednom je mogoče videti tudi vzpone in padce delovne sposobnosti. V ponedeljek pa le začne rasti, ni za nič storiti, pravijo: "ponedeljek - dan težka". Večina val pride sredi tedna, in petek je recesija. In vse te spremembe močno vplivajo na človeško psiho, in če je tudi na isto osebo na delovnem mestu ponovljen, gre hitro utrujenost, stres razvije stanje, ki vodi do duševne aktivnosti.

To je zaradi tega, strokovnjaki priporočajo, da vsaka oseba, lajšanje stresa s pomočjo vadbe, saj pomaga zmanjšati utrujenost in pripravi telesa na visoko stopnjo duševne sposobnosti.

zaključek

Če povzamemo zgornje rezultate, lahko rečemo, za prepričani, da so duševno in telesno dejavnost neposredno povezana. Duševno stanje lahko izboljša po vadbi, ko je ves stres in neprijetne misli ostajajo v ozadju in lahko čutijo le prijetno utrujenost v mišicah. Telesna dejavnost je pomembna tako za odrasle in otroke, zato ne izogniti, in se prepričajte, da ji 30 minut prostega časa, 5-krat na teden, ker je tudi hoja v intenzivnem ritmu - to je ena od vrst dejavnosti.