Posebne vaje in vadbene opreme za noge

Mnogi od nas so zaskrbljeni za zdravje in lepoto svojega telesa. Območje zadnjico, trebuh in noge - posebna tema za ženske. Če želite ustvariti slastno obrazci, potrebni hitrost in čas. Ključni vidiki tega vprašanja so upoštevanje dieto in telesno vadbo. Pri tem je treba spomniti, da tudi če je vaš cilj - zadnjico in mišice nog za skladen razvoj zahteva obremenitev na različnih mišičnih skupin. Poudarek, lahko to storite na problematično področje.

Lahko se uporablja kot trenerji za noge in zadnjico, kot tudi opravlja številne vaje, ki jih je mogoče opraviti v utesnjenih pogojih stanovanju ali na ulici, ne potrebujejo dodatne opreme. Te vaje so seznanjeni, da nas od otroštva squats.

Ko zaženete, se prepričajte, da so stopala nikoli zapustil tla in hrbtu je ravno - učinek bo opazen zelo kmalu, ob rednem pouku. Druga vaja - dvigovanje medenico pri ležečem položaju.

Nenavadno se sliši, ampak je Leg vse okoli nas. Hoja - odlično orodje za črpanje mišice zadnjice in nog. Učinkovitejše bo hoja po stopnicah. Torej, če ne živijo v pritličju, stopnice - to je vaša najboljša vaja za noge!

Univerzalni vaja za mnoge skupine mišic - plavanje. Redni obiski bazena imajo pozitiven učinek na videz zadnjice in nog, kot tudi.

Med drugim vaje za zadnjico in noge - hoja na zadnjici. Ta vaja krepi mišice na področju problematike, in tako pomaga, da se znebite celulita. Glavna prednost - ne potrebuje dodatne strojne opreme in zlahka opravili doma.

Spregovorimo o vadbene opreme za noge v klasičnem pomenu besede. Mnogi trenerji prvo mesto na učinkovitost simulatorje dati utež teže. Na primer, v dvorani na usposabljanju lahko izvedete na noge stiskalnice težo. Toda takšne vaje je malo verjetno, da bi naredil doma - da je potrebno sistematično iti v telovadnico. Primerna je za domačo rabo bolj kompaktnih simulatorjev, saj niso vsi od nas ima možnost, da dodeli posebno sobo za fitnes.

Če ne pozabite na celovitem pristopu, najboljša vaja opreme za noge - tekočem traku in sobnem kolesu. Poleg dejstva, da teče in kolesarjenje krepitev mišične skupine, ki jih potrebujemo, pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem, dobimo enakomerno obremenitev po celem telesu. Tudi v tem primeru prisotnost želje in lepo vreme lahko storite tek v parku in voziti kolo. Čeprav je izven sezone so nujno potrebni za noge doma fitnes opremo.

Poleg tega je priljubljena vaja oprema za noge - koračni in elipsoid. Steper, v resnici, enako stopnišče, ki je že obravnaval, in elipsoid - vsestranski možnost za tiste, ki želijo združiti najbolj priljubljenih uresničevanje opreme za noge v enem.

Poskusite čim bolj premikajo na svežem zraku, sem raje dvignite lestev in prevoz - hojo. Če ste združiti prehrane modalni, dnevno vadbo in redne tečaje za vsaj enega od teh simulatorjev, potem pa mesec dni kasneje boste našli pozitiven rezultat.