Kakšne so vaje za nosečnice?

Dejstvo, da je telovadba pomembna za vse, je že dolgo znano. Zdrav življenjski slog je aktivno spodbujala v medijih, v šolah - ja kjerkoli. Ampak to je o tem, ali telovadbe za nosečnice in če želite, kaj malo vedo.

Za začetek opredeliti v konceptih. Kakšne so vaje za nosečnice? To je poseben sklop vaj, ki bodo pomagali telesu, da nosečnice pripravi na porod. Ampak to še ni vse. Če ste vpleteni v skupini pod vodstvom inštruktorja, uporabo, na primer, velike gumijaste kroglice, tako "celovito obravnavo", ne samo gimnastika za nosečnice, ima velik psihološki vpliv. Dohitevanja v skupini, boste znebili blues in depresije, bolj samozavestni in pridobiti podporo.

In zdaj malo več o tem, kaj bi morala biti idealna vaje za nosečnice.
Prvič, če je trajanje nosečnosti ni tako velik, recimo, prvo ali drugo trimesečje, ne moreš prekiniti običajno za vas, da izvaja ali naučiti novih. Zakaj ne? Na primer, tek, plavanje, tenis. Ampak samo ne pozabite, da vam ni treba ukvarjati z njimi, pravijo, "na dnu". To je povsem sprejemljivo, svetloba tek zjutraj ali tenis niz, vendar pred pojavom svetlobe prijeten občutek utrujenosti.

Toda v drugi polovici nosečnosti od takih bremen, čeprav se zdi, da ste minimalen, je bolje, da zavrne. Namesto tega bodo te športne pozicijski telovadbo za nosečnice. Verjetno nismo vsi slišali za to, vendar je kljub temu, ta vrsta gimnastike ima vse večjo vlogo.

Položajne gimnastika je dobro in da ima vpliv ne le na mišice, vendar glavna stvar - to uči nadzorovati svoje telo z dihom, in bo prišel prav, ko je to najbolj pomemben dan v svojem življenju.

Tukaj je nekaj primerov, kako izvajati vaje med nosečnostjo in sklop vaj je treba vključiti v njej.

Na primer, koristna vaja - dvignite roko v polkrogu, ki je navzgor in naprej ob istem času vdihava. Potem pa še krog roko in izdihnite. Enako je naredil in drugo roko. Občutite, kako zrak vstopi in napolni pljuča se porazdeli po telesu, vam predstavili enostavnost in radosti.

Sedi na velikem žogo gume (kot smo rekli zgoraj, je to najbolje storiti v skupini skupaj, da bi dobili moralno in polnjenje). Zavrti boke, ki sedi na žogo: levo in desno, naprej in nazaj in tako naprej. Lahko bi lagodno krožnimi gibi.

Še ena dobra vaja. Stand up proti steni in sloni na vaših rokah. Ali push-up stoje, vendar poskrbite, da peta ne premika. Dihanje in tako večkrat pred prvimi znaki utrujenosti.

In zadnja stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost. To je prostor, v katerem boste porabili telovadbo za nosečnice. Seveda je treba dobro prezračen, vendar niso vključene v osnutek, ali si je navdušena, tvegate prehlada, vendar v tako občutljivem stanju, kot so nosečnost, je zelo zaželeno. Sobo prezračevati 15 minut pred vadbo. In nato zaprite okno ali okno. Norost soba in po vadbi. Odprite okno in pustite prostor za nekaj minut. V tem času se lahko, na primer, bo lepo toplo prho.

Izberite lepo obleko za razrede. Bistveno je, da vsaka celica v telesu, da diha, da se znebite vseh nenaravno. Ni sintetika in drugih umetnih materialov, vendar bombaž ali lan, kot najbolj dostopnih in okolju prijaznih materialov.
Vklopite nežno glasbo, vam bo pomagal nastaviti na želeni način. Idealno bi bilo klasično, je mogoče v sodobni predelavi. Znanstveniki so dokazali, da klasična, kot noben drug glasbe, lahko pomaga lajšanje stresa.

Gimnastika za nosečnice ni le vaja - to je pogovor s samim seboj in s svojim otrokom.