Kako pospešiti metabolizem?

Preden poskušate ugotoviti, kako pospešiti izmenjavo snovi v telesu, se morate najprej ugotoviti, kaj povzroča, da upočasni. Vzroki za to situacijo, je lahko več:

• genetska predispozicija;
• starost;
• lastnosti za telo;
• hormonske motnje;
• živca sev.

Seveda, ne moremo vsi vzroki je treba obravnavati in njihove rešitve niso vedno povedati, kako teči vaš metabolizem, vendar si moramo prizadevati za dokončanje okrevanje. Poleg tega mora biti pristop zdravljenja biti celovit, medtem ko je njegova učinkovitost zelo visoka.

Naš cilj je, da opišejo osnovne metode, katerih uporaba se bo v praksi pomagal pospešiti metabolizem v telesu:

1. Ena metoda visokim izkoristkom je povečati količino mišične mase. Mišične celice imajo dejavnost, ki je osemkrat več kot maščoba. Zato je v stanju mirovanja, gorijo veliko več kalorij kot zadnji. Poleg tega je za izboljšanje fizične kondicije so idealni poklic vse vrste anaerobne aktivnosti (tek, kolesarjenje, hoja (tudi športa), plavanje).
2. Ne pozabite, da obstaja visoka učinek po anaerobnim treningom šele, ko redne razrede. Za največji učinek, morate zagotoviti, da je srčni utrip med vadbo v 70% največje njegove vrednosti (ravni maksimalnega srčnega utripa: 220 - število let = vaš srčni utrip najvišja točka). V tem primeru, kar je najvišja stopnja presnovni.
3. Ne pozabite, da imajo zajtrk. Da bi pospešili presnovo v telesu, je treba v celoti zajtrk vsako jutro. V telesu, ki ne prejemajo hrano ponoči, da upočasni izmenjavo snovi. Če ne zajtrkovati dovolj, celice upočasni svoje delo in začeti, da se kopičijo maščobe v rezervi.
4. Prehrana mora biti pogoste in delno. Dieta, pospešuje metabolizem, vključuje pogoste obroke. Če organ za dolgo časa ne dobi hrane, začne iti v način stradanje, kar posledično upočasni metabolizem. Ne pozabite, da ne jeste hrano, ki jih ne zmanjšati količino kalorij, ki sodi v telesu: kot pravilo, ljudje jedo manj, če vam je bolj pogosto. Kot najboljšo hrano - ločevanje tremi glavnimi obroki za šest.
5. Prehrana mora biti pravilna. Približno 25-30% prehrane bi morala biti beljakovinska živila (jajca, piščančje meso, temna čokolada, orehi), ki pospeši metabolizem. Prav tako, kot lahko presnova katalizatorja dvakrat dnevno pitje zelenega čaja. Vaša prehrana mora biti veliko izdelkov, ki vsebujejo vlakna. Telo ga razbije, porabi veliko kalorij.

Najbolj primerni izdelki, ki bo pomagal pospešiti metabolizem v telesu - to je morski sadeži (predvsem ribe), paradižnik, jagode (zlasti borovnice), skoraj vse sadje in poljščine.

Pijte veliko tekočine. Ko telo izgubi tekočine, zmanjšuje hitrost presnove prek vpliva na telesno temperaturo. Ko dehidrirana celice, telesna temperatura pade in stimulira celice za shranjevanje maščobe.

Optimalna količina tekočine porabi -primerno 2,5 litrov na dan. In, če pijete mrzlo vodo, to tudi pomaga, da aktivira presnovne procese: telo mora porabljati energijo za nekaj, za dvig temperature tekočine ste pijejo. Vendar pa to ne pomeni, da voda mora biti led: Ne pozabite, da vedno obstaja tveganje, angine.

Zadnja stvar, ki ugotavlja: če je vaš način napajanja izpolnjuje vse zahteve, in telesna teža ne zmanjša, je treba obravnavati na endokrinologu. Obstaja morda težave s ščitnico.