Kako okrepiti mišice vagine? Učinkovite tehnike in vaje

Vprašanje, kako okrepiti mišice vagine, je pomembna za ženske vseh starosti. Dekleta so zelo odporni in močna, vendar s starostjo in po porodu lahko bistveno oslabi. Spremenite to stanje lahko s pomočjo posebnega usposabljanja.

Vaje za krepitev mišic vagine

Ginekologi so dolgo ugotovila, da zdravstveno žensko v veliki meri odvisna od stanja vaginalnih mišic. Arnold Kegel razvil sistem vaj, ki so bile zasnovane za nadzor vaginalne mišice, v zgodnjih 40-ih letih XX stoletja. Danes veliko žensk različnih starosti na uresničevanje sistema Kegel. Da bi povečali mišični tonus perineja in posebnih vaj so za izboljšanje reproduktivnega sistema. Toda poleg tega zahodnih tehnik, pa je praksa: tantrični, kitajski in indijski. West šola ima dolgo zgodovino. Nastopala je v začetku dvajsetega stoletja in je bil namenjen za preprečevanje številnih bolezni ženski reproduktivni sistem.

Kako okrepiti vaginalne mišice za Kegel sistema?

Glavni cilj Kegel sistema - krepitev mišic medeničnega dna. Obstajata dve glavni vaje:

1. Dolgoročna krčenje mišic, za deset sekund. Ponovite mora biti v petih minutah.
2. Ritmično krčenje mišic v dveh minutah. Stiskanje za pet sekund, nato se sprostite za pet sekund.

Redna Keglove vaje na sistemu bo pripomoglo h krepitvi intimne mišice s porodom in nosečnostjo oslabljene. Še posebej, ker ne zahteva veliko časa, in se lahko vključijo v, ne da bi prekinili dnevne aktivnosti.

Kako trenirati mišice vagine s pomočjo joge?

Ta vrsta gimnastike, joge, ima tudi različne vaje za krepitev vaginalnih mišic in medeničnega dna. Treba je opozoriti, trije najbolj učinkovit in preprost pri izvajanju.

1. "Butterfly" ali Bandha Konasana. Za izvedbo te naloge morate povezati z nogo in spustite kolena tako blizu tal. Pomembno je, da ne upogibajte hrbta, in jo držite naravnost.
2. Predstavljajo sumo rokoborec. Za to držo, so noge narazen, stopala kažejo v različne smeri. Moramo sprejeti tako, da tvori ravno črto med koleni. Kdaj naj opravlja to nalogo izdihom pritiska mišice vagine in anusa in potegnite trebuh.
3. Sukkhasana. Kako okrepiti mišice vagine s pomočjo te vaje? Morate, da bi sedel na tleh s svojimi prekrižanimi nogami in rokami v Namaste gradu. Nato iz tega položaja, kar potrebujete, da se počasi, vodenje njegovo ravnotežje. Hrbet mora biti raven, vrh, ko se razteza.

Kako okrepiti mišice vagine uporabo vaginalne kroglice

Moraš začeti usposabljanje z najpreprostejših kroglice. Iron bo pretežka. Kroglice predhodno masti namazani in postavite v nožnico. Nato lahko vstane in, na primer, da skoči. Vaša naloga - da kroglice v notranjosti. Razume se, da na začetku bo težko narediti, vendar po rednem usposabljanju ne boste samo jih imajo, ampak tudi preselil izmenično krčenja mišice.