Idealna teža za ženske: tabela. Razmerje rast, teža in starost

Vse ženske sanjajo, da je njihova teža idealna. Reka informacije v obliki vseh vrst reklamnih izdelkov, ki obljubljajo, da vitko in lepo telo, modnih revijah in razstavah, ki hvali vitko modeli, ustvarjajo splošno prepričanje, da lahko lepoto imajo samo fizično obliko. Dolgo ni več era ženske Rubens s svojo razkošno Okrogel. Toda poleg telesne privlačnosti igra ključno zdravje vloge žensk.

Teža Ženske in zdravje

Za ženske, odvečne maščobe na predelu trebuha prinaša večje tveganje za zdravje kot pa nad njo v bokih. To lahko povzroči visok krvni tlak, nagnjenost k sladkorni bolezni in zgodnji razvoj bolezni srca in ožilja. Veliko je razprav o tem, kaj bi morala biti teža ženske. Ampak očitno argument je, da je lepa ženska - predvsem zdrava in srečna ženska. Pri tem pomembno vlogo s svojo težo igral.

Metode za izračun idealne teže

Relativno dolgo časovno obdobje za izračun idealne telesne teže užival formulo Broccovega. To je vse na voljo metoda za izračun idealne teže za določeno višino in starost. To je zelo težko vedeti, dovolj višina, teža, ženska, od rasti v centimetrih vzeti številko 100 in bo idealna teža. Toda ta formula je precej dobra, za izračun težo žensk starih 40-50 let. Za 20-30 leto bo letnikov daje idealna teža je 10-12% manj, in pri ženskah, starejših od 50 let, se število poveča za 5-7%.

Zdaj vse bolj uporabljajo različne formule in tabele, pri čemer upošteva tudi postavo. Za ugotavljanje, koliko teže do idealne telesne teže glede na medicino, je potrebno izračunati ITM po formuli: telesna teža v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih metrih V / (P * P). Na primer: višina - 180 cm, teža - 75 kg.

Izkazalo: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Poleg tega, BMI vpliva na spol, tip telesa in starost. Izkazalo se je, da se s starostjo spreminja sestavo človeškega telesa in mišično maso in maščobno tkivo. Zato je vsaka nova formula, ob upoštevanju starostnih značilnosti človeškega telesa. Sprva je ITM izračuna po naslednji formuli: višina v colah deljena z maso v kilogramih na kvadrat. Nato, za izračun ITM glede na starost, uporabljati starosti prilagojen.

Kako izračunati ITM za starost in stas?

Glede na starost ženske, idealen ITM je, kot sledi:

• od 19 do 24 let - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - in26;
• 65-27,3.

Če menimo, da so standardi BMI, vse zelo individualno. Treba je opozoriti, da je norma za ženske je odvisna od njegove starosti. Na 25 in 50 se lahko razlikujejo precej idealno težo za ženske. Tabela za ITM je lahko napačna za mladostnike, starejše, ženske med nosečnostjo in dojenjem, kot tudi športniki. Ta indeks se uporablja za moške in ženske od 20 do 65 let.

Normalna teža mora imeti številko v območju 18,5 - 25. Če je indeks pod normo, obstaja nevarnost pomanjkanja potrebnih telesnih hranil. Indeks od 25 do 29 kaže na prekomerno telesno težo, in več kot 30 govori o debelosti. Večja kot je ITM nad normalno, prej boste morali začeti hujšanje. To ne bo le lažje telo, ampak tudi zmanjšati tveganje za koronarne bolezni, sladkorna bolezen in visok krvni tlak. Pa ne samo višina in starost vpliva na idealno telesno težo, za žensko, tabela upošteva tip telesa žensko, saj je krhki in velike ženske zelo razlikujejo glede na idealno težo.

Tabela optimalno težo za vsako telo

Za pravilno prikazujejo idealno težo za žensko, mora miza imeti majhen popravek. Ta sprememba je za mlada dekleta.

Ženske v starosti 18-25 let, za izračun teže, je treba odšteti 0,45 kg za vsako leto do 25 let.

Izbira individualni načrt hujšanje

Pot do idealne telesne teže, je preprost: da so dobri formi, ne preveč jesti in se več gibljejo. Glavno pravilo - ni ekstremi in stradanje. Število dnevnih kalorij boste spali odvisna od stopnje telesne dejavnosti. Zato, glede na dnevni vnos kalorij in urnik izgubo telesne teže dejavnost vsako žensko ji, da bi dobili idealno telesno težo. Za ženske bo Spodnja tabela bilo koristno, da bi dobili hrano, glede na raven telesne dejavnosti.

Iz tabele je razvidno, da je ženska, ki vodi zmerno aktivnega življenjskega sloga, ne da bi spremenili težo lahko porabijo okoli 1500 kalorij na dan. Toda če mislite, da izgubijo težo, boste morali sami omejiti. Praksa kaže, da zmanjšanje kalorij dnevno meni do 1200 kalorij zmanjša težo nežno, hitro, učinkovito in brez škodljivega vpliva na zdravje.

Kako, da izgubijo težo?

Izbira svoj načrt izgubo osebne teže, morate načrtovati vaše prehrane vsak dan, da se združijo v različne vrste hrane: ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, maščob - tako, da ne presega dovoljeno število dnevnih kalorij. Proces hujšanje je treba izvajati postopoma, spreminjanje menijev in povečanju telesne dejavnosti.

Najbolj primerno hitrost izgube teže - ne več kot 500-800 gramov na teden. Če je telesna teža zmanjšala hitreje, obstaja nevarnost opeklin ne le odvečne maščobe, ampak tudi mišično tkivo. In mišice ne zagotavljajo samo fizične moči, temveč tudi hitrost presnove. Bolj razvite mišice, lažje je, da normalno težo. Metati funt maščobe na teden, boste morali plačati za to čas za 3.500 kcal več kot jemati s hrano. Lahko jesti manj hrane, vendar z obrezovanjem prehrane, je težko ohraniti v njej vse potrebne hranilne snovi. To je veliko lažje in bolj uporaben, postopno zmanjšanje vnosa kalorij, poveča motorično aktivnost organizma.

Kako težo ženske?

Prehrana in teža norma za ženske se lahko spremeni vse življenje. Med nosečnostjo, ženska postane težje, zlasti v zadnjem trimesečju. V povprečju v obdobju izvajanja otroka ji dodaja med 11 in 16 kg. V prvem trimesečju energetskih potreb svojega telesa le nekoliko povečal, nato pa boste morali, da se vaše telo dodatnih 300 kcal na dan, vključno s potrebnimi vitamini in minerali. Nosečnost in porod, pa tudi skrb za otroka zahtevajo veliko izdatkov energije. Zato, mlade matere potrebujejo več hranilnih snovi, in s tem kalorij.

Toda vse mlade mame je poiskati čim prej ponovno pridobiti prenatalni harmonijo in eleganco. Kljub temu pa z dieto, je bolje počakati, saj dojenje in nosečnost tanjšajo vitamine in minerale, zato bi se morala mlada mati prejmejo ustrezne prehrane, tako za sebe in za otroka. Ko je dojenje priporočljivo povečati dnevno kalorično vsebnost približno 500 kcal, vsaj začasno, dokler se dobava mleko ni stabiliziran, in šele nato zelo počasi, da se zmanjša število porabljene kalorije, da izgubijo težo.

7 pravil prehrana

Vsaka ženska izbere najbolj primeren način, da izgubijo težo, vendar obstajajo osnovna pravila za pravilno hujšanje, ki jih ni mogoče zanemariti. Treba je popijte kozarec vode pred vsakim obrokom. Pomaga, da zapolni želodec in se izognili prenajedanje. Pomembno je, da se prepričajte, da jedo zajtrk. V nasprotnem primeru bo večerjo jedel preveč. Če zgodaj zjutraj ni nobenega apetita, si lahko kosilo s seboj na delo. Žvečiti hrano, mora biti čim dlje: bolj počasi absorbira hrano, hitreje gre občutek lakote. Ne smete jesti na poti. Bodite prepričani, da je treba najprej, da se usedem in začnite jesti.

Trgovina mora iti samo s polnim želodcem, za nakup izdelkov strogo v skladu z načrtovanim seznamu, sam ne omogoča dodatnih sladkarij. Omejiti uživanje mastne hrane, ker ima maščoba 2-krat višjo kalorično vrednost od tiste, beljakovin in ogljikovih hidratov. Drugi izdelki morajo biti sprejeti v zmernih količinah. Zelenjava se lahko zaužijejo brez omejitev. Če želite, da se dodatek ne smete jemati naenkrat, in počakajte 5-10 minut, vsekakor telo dobi nasičenost signala in dodatek se je mogoče izogniti.

Idealna teža in psihološka odvisnost

S procesom hujšanje mora vsaka ženska pristopiti pametno, saj mnogi, ki imajo normalen indeks telesne mase, so nezadovoljni s svojim videzom in ponavadi izgubijo težo, kolikor je to mogoče in hitro. Moramo upoštevati vse parametre: višina, teža, starost. Treba je opozoriti, da siljenjem vodi v slabitev obnovitvenih sil v telesu, ki povzročajo različne patološke procese v njem. In problem nezadovoljstva s svojo težo, še posebej v glavi in psihološko za svojo ljubljeno.