Gimnastika za hrbtenico: Vaja in postopki

Ohranite svoje zdravje na več načinov. Eden od njih je - fizioterapija, da bi ga preprosto - izvaja terapijo. V tem članku želim govoriti o tem, kako si lahko pomagamo hrbtenici sklop vaj.

Nekaj preprostih pravil

Najprej je treba povedati, da vaja terapija hrbtenice ne sme prinesti oseba bolečino in povzroči preveč mišične napetosti, saj lahko pride v telovadnici. Dejstvo, da je ta terapevtske vaje, ne treningom. Prav tako je treba vedeti, kaj je najbolje, da začnete z enostavnimi vajami in jih narediti nekajkrat za več pristopov. Le s časom lahko poveča število bremen. Da bi se izognili tudi majhno bolečino med sejo, se prepričajte, da se ogreje telo. To je mogoče storiti v vroči vodni kopeli ali z uporabo pari brisače. Druga zelo pomembna frekvenca opravljanje vseh vaj. Torej, za hrbtenico naj bi fizikalna terapija postala navada, še posebej, ko gre za ljudi s kroničnimi boleznimi. Kot potekajo redne razrede, boljši rezultati in zdravstveno stanje pacienta. Vendar pa se ne bojte, saj lahko celo dnevne razredi za samo 10-20 minut prinese odlične rezultate. Majhen opozorilo: če ima oseba, včasih poslabša bolečino, v takih trenutkih, da je bolje, da ne, da imajo razrede in odloži za določeno obdobje. In, seveda, odlično - na vsakem sumljive priložnosti, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, ki je, mimogrede, lahko sama imenuje telesne vaje, terapije za hrbtenico.

vratne hrbtenice

Zelo redko, oseba, ki ima težave s celotno hrbtenico. Najpogosteje gre za določen del nje lahko motijo bolnika. Tu je bil njen najboljši in vlak. Torej, zdaj se bomo osredotočili na tisto, kar bi moral izvajati terapijo za vratne hrbtenice. Pri tem je treba povedati, da je prav tako pomembno, da poznate svoje težave. Konec koncev, lahko samo vlak mobilnost vretenca, in je mogoče posvetiti razred lajšanje bolečin. To je samo o tem se bo razpravljalo. Tako bi kompleks sprostitev mišic in zmanjšanje bolečine sestavlja 5 preprostih vaj, ki pa bo dala odlične rezultate.

Prva vaja: v sedečem položaju, da položil roko na čelo in se nagne glavo naprej, roko, kot da bi ga nasprotna. Še naprej za 10 sekund, nato pa 10 sekund počitka. Idealno število pristopov: 10. Ta vaja je dobro, saj to zagotavlja pravilen položaj glave in se razvija mobilnost vretenc.

Druga vaja: krepitev stranskih mišic vratu, je treba tudi v sedečem položaju, da dajo roko, ne pa tudi na čelu in na tempelj, preprečevanju premike roke za glavo. Še enkrat, ne deset sklopov 10 sekund, z istim številom predaha.

Tretja vaja: stoje ali sede roke navzdol ob telesu. Treba je dvigniti ramena čim višje, jih gojijo v tesen položaju približno 15 sekund, ki jih postopoma znižuje. Predaha: 10 sekund, številka približuje 10-krat.

Četrta vaja: leže morali sami za masažo del med kosti vratu in mehki del nje, kjer so mišice. To je treba storiti približno 3-4 minut, se ne boji, da pritisnete na tem področju. To je treba storiti, da se zmanjša bolečino, kakor tudi za spopadanje z glavobolom.

Peti pritrdilne vadba masaža točke mišic vratu do lopatic. Če želite to narediti, regija na vrhu in v sredini rezila za močno masažo za 3-4 minut. Pomembno je povedati, da se lahko pojavi bolečina na začetku, pa so preprosto izginili s časom.

prsnega koša

Naslednjič, ko se bolezen lahko pomaga tudi fizikalna terapija: prsne osteohondroze hrbtenice. Če želite to narediti, lahko tudi poberem niz učinkovitih vaj. To bodo usmerjeni v izboljšanje mobilnosti prsni hrbtenici, pa tudi vrnitev možnosti globokim dihanjem.

Vaja eno: kar potrebujete, da bi sedel na stol z visokim naslonjalom močni. Najprej, dober človek skloni naprej, čim bolj vleče, nato nagne nazaj. Vaja je najbolje ponoviti 3-5 krat.

Vaja dve: Potrebujemo premer valja okoli 10 cm, če to ni mogoče rane brisačo na valjarja. Ta naprava je pod prsnim košem, človek leži na hrbtu, tucking roke za njegovo glavo. Bolnik mora prvi bend, nato dvignite trup. To je treba narediti 3-4 krat. Usposobiti različne dele hrbta valja je treba premakniti.

Vaja tretji, pomočnika: Pomočnik mora biti malo masažo območje med lopaticama. Nato jih bolnik na silo združuje, vodenje za nekaj časa v tem položaju, nato pa se sprostite. V tem primeru, je dober pomočnik pritisne na ramo, kot da bi jim pomagali do maksimuma, da se ločita v roki.

lumbosakralni

Obstajajo vaje tudi za fizično terapijo ledvenokrižnične hrbtenice. Torej, lahko samo vlak na tem področju, in lahko malo odsek hrbtenice razbremeniti pritisk na tkivo na problematičnih področjih hrbtu.

Vaja ena: leži na hrbtu z nogami rahlo ukrivljen mora človek seva mišice trebuha, pa ne drži dih. To se naredi približno 10-15 krat. Ta vaja pomaga malo ovinek hrbtenice.

Vaja Two: boste morali sprejeti pomoč, stojijo pred kolena, položila glavo nazaj in upognite navzgor in navzdol, medtem ko vleče mišice. Zgornji in spodnji položaj, da je približno 10 sekund, vendar preprečuje bolečine v hrbtu. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja Tri: morate odpreti vrata in visi na njenih iztegnjenimi rokami, ukrivljen hkrati kolena. Torej ne visi manj kot minuto po vadbi počivati približno 10 minut Narediti nekaj pristopov v dan. Ta vaja se razteza mišice popolnoma in razbremeni pritisk na hrbtenico.

Vaja Štiri: da visi na ogrodje na ravnih orožja, obračanjem trupa v desno in levo. To ne bi smelo seva vrat, ramena, vse mora biti sproščen do maksimuma. To je tudi raztezne vaje, ki jih lahko na dan večkrat ponovi. Tako da boste morali obesiti tri ali štiri minute.

Zlom hrbtenice

Hrbtenice gimnastika potrebno v primeru, če oseba, ki je imel zlom stiskanja. Ampak tukaj je pomembno povedati, da morajo biti vse vaje, ki ga predpiše zdravnik, self-pomagati sami ni priporočljivo, saj lahko to vedenje še poslabša situacijo. Prav tako je treba opozoriti, da bo sanacija in predelava obdobje zelo dolgo. Tako je prvo obdobje vadbe zdravljenja z dne zlomov vretenc traja približno v prvih dveh tednih, ko se lahko minimalna obremenitev, in vaje za zdravo osebo zdi otročje sploh. Vsi premiki se izvajajo v ležečem položaju. Drugo obdobje rehabilitacije - 3-6 tednov po poškodbi, vaje izvajamo leži na hrbtu in trebuhu. Tretje obdobje - drugi mesec po poškodbe hrbtenice. To bo mogoče izvajati vaje, medtem ko stoji na vseh štirih. Četrti čas je zadnji - to je tretji mesec po poškodbi: Dodana vaje v stoječem položaju, tudi usposabljanje z žogo.

izboklina

Vaja terapija hrbtenice izboklino je prav tako določena. To je eden izmed najbolj razširjenih oblik spinalne degeneracije, ki se pojavlja v skoraj 80% ljudi. Pomembno je poudariti, da je to začetna faza v kilo, tako da je treba problem zelo učinkovita v boju proti. To bo pomagalo pri fizioterapiji. Vendar razredi niso zapletena, je treba usposobiti za območje, kjer je prišlo do težave. Najpogostejši možnosti - izboklina ledvene previsi tudi možno materničnega vratu in prsnega koša diski. Spet je treba reči, da je to stanje, v katerem je treba zdravljenje predpiše le zdravnik, kot je razvil kompleks koristnih vaj, ki bodo pristop, ki osebo. Le na ta način bomo lahko dosegli želene rezultate in da se ne škoduje.

skolioza

Če ima oseba, skoliozo, pomaga tudi pri telovadbi za hrbtenico. Vaje tukaj je treba usmeriti ne raztezajo nazaj, lahko nekoliko poslabša bolnikovo stanje. Razredi se odvijajo v različnih položajih.

"Stalni": hoja na terenu, hkrati pa ohranja raven drže; Predstava za roke, ki stoji na prstih in samo pika.

Za "leže": potegnite desno komolec na levo koleno in obratno; izmenično vleče kolena na prsih.

Za "nagnjeni": čoln - morate pripeti, pritrjevanje nekaj sekund v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj počasi. Naslanja na rokah, dvignite noge čim višje.