Dihalne vaje: gimnastiko. tehnika dihanja

Otrok ob rojstvu obvesti zunanji svet z glasnim krikom, ki je skupaj s prvo sapo. Vsakdo, ki diha skozi vse življenje. Umira, on naredi svoj zadnji dih. Treba je omeniti, da je moški, ki ga uči pravilnega dihanja popolnoma brez bolezni, hujšanje, zagotavlja normalno delovanje telesa.

Obstajajo različne globokih dihalnimi vajami, kot Qi Gong, joga, Buteyko in tako naprej. S tem smo lahko kvalitativno spremeniti svoje življenje.

joga

Ta nauk, ki je usmerjen v razvoj sposobnosti posameznika za obvladovanje svoje lastno telo, duhovne in fizične sile. Dihalnih vaj na razvoj metode joge imenovane Pranayama. Ta metoda uči upravljanje celotnega življenjskega energije oseba.

Ta tehnika je spremenljivka razkritje dihanja in pljučni prezračevanje. Lovljenje osebo izboljša presnovo, poveča odpornost, obnovi živcev in zniža krvni tlak. Joga bo zapolnila telo z energijo, in daje harmonijo in ravnotežje.

Vaje se bodo naučili, kako dihati za tkiva in krvi v telesu, da nasičena s kisikom.

ujjayi

Ta metoda pomeni, da bo glotisa rahlo priprta. V tem primeru je učinek stisnjen zrak žogo: ne dihalnih vaj s to metodo, morate prisiliti. Če Ujjayi primerjate s preprostim vdihom se izmenjava plinov v prvem primeru je močnejši zaradi razlike v tlaku mase zraka v pljučih izdihnejo in vdihniti.

Dihanje med vadbo na ta način prihrani energijo. Poleg tega, pritrjevanje svojo pozornost na delovanje in zvok lastnega glasu sprosti osebo iz razmišljanja, in to je element meditacije.

Z vdihavanje in izdihu dihanjem Ujjayi počasi in globoko cikel traja približno trideset sekund, in sinhrono skupaj z asan - približno 20 sekund. Treba je omeniti, da bo začetnik joge težko dihanje Ujjayi med zasedanjem zaradi šibkega razvoju mišic.

Pomoč pri razvoju Ujjayi

Stand up, mu noge ramen širina narazen, spustite roke ob telesu. Skupaj z dih dvižnimi rokami na navzgor in bočnega in šepetaje reči "O". Hkrati si izdihnejo, spustite roke in rekli "A".

Moramo globoko in počasi diha. Ali to 5-krat, postopoma prinaša do deset.

Buteyko vaje

Ta metoda se je pojavil v sredini prejšnjega stoletja. To temelji na dejstvu, da se spreminja naravno dihanje. Dihalne vaje , katerih cilj je zmanjšati njihovo globino. 152 znanih bolezni, za katere je ta metoda učinkovita. S pomočjo teh vaj se obravnava 98% bolezni, vključno z alergijami.

V zdravem obsega človeškega dihanja 5 litrov, pri ljudeh z astmo - približno 15 litrov - pravi hiperventilacijo pljuča. V tem primeru, ko je sapo predloženega metode količina kisika iz krvi ni povečala in vsebnost _CO2 zmanjša.

Po Buteyko pravilno dihanje - je povečati količino ogljikovega dioksida v krvi. Dihanje zato morajo biti plitvo, s premori med vdihi.

Buteyko vaje

Dihanje med vadbo naj bi bilo takole: to je potrebno zadržati dih pred pojavom občutek, da ni zraka za tako dolgo časovno obdobje. Potem diha plitvo, majhnih porcijah. Če je želja, da vdihava več zraka - še enkrat ponoviti.

Nato boste morali prenehati dihanja med sprehodom na občutek pomanjkanja zraka. Dalje, dihati in spet ponovi.

Nato dihamo plitvo v treh minutah. Povečajte postopoma do 10 minut.

Na začetku vaje Darila nastopijo težave neprijetne občutke, hitro dihanje, napadi panike, pomanjkanje zraka, zmanjša apetit. Nato se začne potreben razvoj dihalnih organov, nelagodje izgine.

dihanje oksisayz

Oksisayz - edinstven način, da izgubijo težo, ki ležijo na podlagi preprostih vaj za dihanje. Izumitelj tega programa - Ameriški Dzhil Dzhonson. Uspelo ji je na ta način za spopadanje z odvečno težo.

Uporaba pravico, globoko dihanje je možno v najkrajšem možnem času, da se doseže zmanjšanje telesne mase, ampak tudi, da se znebite povešanje kože in celulita. Oksisayz vaja brez naporno, ne zahteva drži sapo, in to že povzroča odsotnost kakršnih koli kontraindikacij.

Hujšanje s pomočjo teh vaj je, da prenese kisik v različnih delih telesa, zato je osnova za te tehnologije - sposobnost za pravilno dihati. Pomembno je poudariti, da poučevanje pravilno dihanje za 2-3 tedne, da bi ga na polno avtomatizma in šele nato na dejansko izvajanje.

štirje koraki

Dihalne vaje so naslednji - vdihniti skozi nos, se trebuh napihne ob istem času kot žogo. Polaganje naprej medenico, je treba mišice tisk je treba sprostiti. Tri malo navdih mu je zadnjice mišice napetosti in presredek. Izdihnite skozi usta, zložena v cev, in trebušne mišice poskušali pripraviti rebra. Nadalje oster izdih absolutne pljuč praznjenja. Poravnava hrbet brez dviganje ramena.

Velik del dneva za te dejavnosti bo zjutraj, medtem ko je v samem začetku, da bi toplo-up, ki bo trajala osnovno dihanje. Ampak to je opcija pogoj, da lahko takoj začne glavno vlogo. Oksisayz traja približno 20 minut vsak dan usposabljanja hkrati impresivna: zelo hitro telo je vitek in fit.

Oksisayz vaje storiti pred zajtrkom ali po 3 ure po obroku. Po vajah morate, da se vzdržijo uporabe hrane za eno uro.

Pomembno je, da opravlja vsak dan 30 ali več dihal epizod. Če se vaje izvede najprej v eno smer, nato drugo, potem je 2 respiratorna serije.

Treba je omeniti, da je daljši čas, kar morate storiti, gimnastiko, tako da bo učinek dolgoročno, kot oksisayz ima kumulativne lastnosti.

Qigong

Qigong dihalne vaje prihaja prvotno iz Kitajske. Ta praksa se uporablja za izboljšanje fizične zmogljivosti človeškega telesa, kot tudi prilagoditev njenega celotnega stanja. Takšno dihanje s telesno aktivnost in uravnotežena prehrana omogoča, da se doseže zmanjšanje telesne mase, saj se telesne celice nasičeno s kisikom.

Ta dih je primeren za vsakogar, ne glede na starost in bolezni. Japonski znanstveniki so ugotovili, da je uporaba Qigong doseči zmanjšanje telesne mase je mogoče zaradi edinstvenih lastnosti vadbe v celoti obnoviti živčni sistem človeka.

Qigong vaje

Dihalne vaje Qigong sestavljajo 3 glavna, da je treba izvesti v oblačila, ne omejuje gibanje, popolnoma sproščen.

1. Žaba. Sedite na stol, stopala lokacijskega ramen širine. Stisni roko v pest, obkrožite svojo drugo roko. Daj komolci na kolenih, se raztezajo na čelo s pestjo. Z zaprtimi očmi in se sprostite. Trikrat na dan za 15 minut.
2. Wave. Pomaga zmanjševanja po občutek lakote. Ulezite se na hrbet. Noge oviti pod pravim kotom na kolena. Z eno roko na trebuhu, na drugi - na prsih. Na trebuhu dihanje je sestavljen, povečanja prsnega koša. Izdihnite - v nasprotni smeri. Če želite to narediti 40-krat.
3. Lotus. Da bi sedel na nizkem stolu, prekrižal noge pred trebuhu. Daj roke palms se drug na drugega. Hrbet je gladka, rahlo spušča glava, z zaprtimi očmi. Normalno dih prvih 5 minut, kar potrebujete, da se osredotoči na njej. Naslednja Usmerjenost srečanje - navadna dih, sproščen vdih. Naslednjih 10 minut dihati na običajen način, da ni potrebno kontrolirati dih, se sprostite.

Pravilno izvajanje Qigong za 2 mesecih treninga bo pripomogla k zmanjšanju teže za 10 kg.

metoda Strelnikova

Gym pojavila kot zdravilo, čeprav je kasneje postal obvezen za glasbenike in vse, ki so vključeni v vokalu. Vaja omogoča ustrezno glasovno usposabljanje, in so tudi osnova za razvoj in praksa vseh vokalov. Prav tako se uporabljajo te vaje za razvoj govora dihanje pri otrocih.

Skeptični odnos do tega razvoja, ker Qigong, joga, na Buteyko metodo, oksisayz v nasprotju s prikazanim Strelnikovoj kompleksa. V tej telovadnici, je poudarek skoncentrirana na dihanje, poleg tega pa za ohranjanje naravne dihanje. To usposabljanje namenjeno povečanju zmogljivosti zračnega človeškega telesa, s čimer se poveča njeno preživetje in okrevanje je dosežena pri pljučnici. Joga stremi polno izdiha.

Dnevni izvedbo kompleksne možgane napolni s kisikom, glavobol popolnoma mimo, se poveča možnost, da se spomnimo, tudi prebudi samoregulacije človeškega telesa.

gimnastika vaje Strelnikova

Kompleks je univerzalna. Primeren je za vse starosti. Sestavljen je iz samo 12 vaj. 3 Glavni med njimi so: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Vključena so v vseh sistemih, ki so namenjeni za zdravljenje različnih bolezni, vključno s pljučnico.

1. Dlani. Stand naravnost, stisnil pesti za svojega pasu. Na inhalacijske pestmi sinhrono spustil na tla. Nato vrne roke na pasu. Ali 12-krat na osem vdihov. Tako gibanje med bloki zaustaviti 4 sekunde.
2. Epoletami. Stand up naravnost, upognite kolena, da krtačo na področju ramen. Vdihnite hrupno nos, s tem čopičem stisniti v pesti. Štiri vdihov - roke navzdol za 4 sekunde, čemur je sledil počitek - štiri vdihov - premoru. Morate opraviti šest ciklov štirih vdihov.
3. Črpalka. Stand up, dal noge ožji od rame, daj roke dol na vaših straneh. Bend naj malo, da hrupno dih ob koncu gibanja, da se konča z naklonom. Vrnite se v prvotni položaj. Potem spet, ukrivijo in diha. Okrogla nazaj. Ne ukrivijo od pasu navzdol. Nižja glava.

Vaje za govor dih Strelnikovoj

Rezultat pravilnega govora dihanje se šteje, ekspresivna intonacija, normalna količina govora, odlično nastanek zvoka. Takšne vaje potrebujem moškega izreči besedo, ko izdihnete, poraba enakomerno izdihanem zraku, besede ne zaduši na navdih.

Ta metoda se uporablja za razvoj logopedi govora v jecljanje otroke. Metoda temelji na mišice masažnem te linije je sinusni zraka v človeški um s pomočjo vdiha zračni tok. Na čelu s povečanjem pretoka krvi, in je verjel, da je orodje zdravilno za aparate govora.