Človek aklimatizacija v višavju. Kako ublažiti aklimatizacijo v visokogorju

Gore - Brezmejna prostranstvo, prostranstvo in sprostitev za Izmučena dušo. "V gorah mojem srcu ..." - sem napisal pesnik Robert Burns. Dejansko je mogoče ostati ravnodušen do tega upogibanje olajšanje, ko je osvojil svoje vrhove? Medtem, ni vse, kar je kot nalašč za plezalce, kot je videti na fotografijah. Pomembno je, da človeško aklimatizaciji v višavju. Že na nadmorski višini tisoč metrov netreniranih telo začne izražati svojo zmedenost.

Zakaj slabo počutje se pojavi?

Vsi vemo iz šole, da s povečanjem višine zračnega tlaka se zmanjša, kar ne more vplivati na človeško telo. Pomanjkanje zavedanja lahko preprečijo, dobili užitek gorskega potovanja v celoti. Torej, če je določeno, da bi osvojil vrh, naj ta članek bo izhodišče za vaše vednosti: se bo osredotočil na aklimatizacijo v višavju.

gorsko podnebje

S čim se mora začeti človeško aklimatizacijo v visokogorju? Najprej nekaj besed o tem, kaj so podnebne vas čaka na višini. Kot smo že omenili, je zmanjšana atmosferski tlak, pri čemer se za vsak 400 m vlečnice zmanjša za okoli 30 mmHg. v., ki ga spremlja znižanje koncentracije kisika. Zrak je čist in vlažen, količina padavin povečuje z višino. Po 2-3 tisoč metrov je visoko gorsko podnebje imenuje, in tu morate upoštevati določene zahteve, da bi se brez težav prilagodi in nadaljujemo plezanje.

Kaj je aklimatizacija, kakšne so njegove lastnosti v višavju?

Preprosto povedano, aklimatizacija v višavju - je prilagoditev telesa na spreminjajoče se okoljske razmere. Zmanjšanje koncentracije kisika v zraku vodi do razvoja hipoksija - kisika lakote. Če ne bomo ukrepali, se lahko običajno glavobol razvije v bolj neprijetne pojave.

Naše telo - to je res neverjetno sistem. Težko si je predstavljati bolj jasen in dobro usklajen mehanizem. Občutek kakršne koli spremembe, si prizadeva, da se prilagodijo na njem, ki se kopičijo vse svoje vire. On nam daje signal, če kaj ni, da bi za nas, da bi mu pomagal spopadati z nevarnostjo. Toda pogosto se ga ne slišimo, preprosto prezreti nelagodje, da razmišlja kot zasebni znak šibkosti - in včasih kasneje pa nas stane drago. Zato je pomembno, da se naučijo, da se osredotoči na občutke.

faza aklimatizacije

Torej, človek aklimatizacija v višavju poteka v dveh fazah. Prvi - kratkoročni: občutek pomanjkanja kisika, začnemo globoko dihati, nato pa pogosto. Količina kisika transporterjev, eritrocitov v krvi poveča, kot tudi vsebnost hemoglobina proteinskega kompleksa. Prag občutljivosti je drugačen tu - to bo odvisno od več dejavnikov: starost, telesno pripravljenost, zdravje in drugi.

Ohranjanje stabilnosti centralnega živčnega sistema - prednostna naloga, tako da je levji delež kisika, da nam je uspelo izvleči iz zraka, ki se pošlje v možgane. Kot posledica, drugi organi izgubi. Breaking oznako 2000 metrov, večina ljudi meni, hipoksijo povsem jasno - to je zvonec, ki zahteva, da poslušaš in deluje pametno.

Človeški Prilagoditev v goratih predelih, v drugi fazi se pojavi na globlji ravni. Glavna naloga telesa postane ne prenese kisik, in njenega gospodarstva. Območje pljuč širi in širi mrežo kapilar. Spremembe vplivajo na kri in - boj prihaja v fetalnega hemoglobina, ki lahko največ kisika, tudi pod nizkim pritiskom. Učinkovita uporaba kisika prav tako pomaga, da spremenite biokemijo miokardni celic.

Opozorilo: gorsko bolezen!

Pri visokih višinah (3.000 m) iz poslednjih dni plezalce čaka škodljivega pošast ki krši psihomotorične povzroča kardialne dekompenzacije in izpostavimo krvavitve sluznic, tako aklimatizacijo v višavju - resno proces. Zveni grozeče, kajne? Morda si celo mislil, da ni zelo veliko in je želel, da hodi v hribe, samo takšno tveganje. Ne skoči do zaključkov, da razumno najboljše! In to je to: ne mudi.

Več je treba poznati osnovne nianse bolezni. Gredo gor v hribe z avtom, da bi se izognili te bolezni ne more biti - je očitno šele pozneje: po 2-3 dneh. Načeloma gora bolezen je neizogibna, vendar jo lahko doživite na enostaven način.

Tu so glavni simptomi:

• Glavobol, slabost.
• Nespečnost.
• Oteženo dihanje, pospešen srčni utrip.
• Slabost in bruhanje.

Kakšne občutke bo očitno si bo odvisna od ravni izobraževanja, splošno zdravje in hitrosti okrevanja. Blage oblike višinske bolezni, potrebne za telo za začetek postopka za prestrukturiranje.

Akklimatiziruemsya pametno: nasveti za hitro in uspešno prilagajanje

Kako ublažiti aklimatizacijo v visokogorju? Začetek spodbujanje aklimatizacijo ne bi smela biti na višini 1-2 tisoč metrov, ali celo ob vznožju gore - priprava je že smiselno začeti mesec dni pred predvidenim datumom potovanja.

Vsakdo je že dolgo znano, da je dobra raven splošne kondicije poenostavi življenje na mnogih področjih. Pred plezanje v gorah mora biti glavni napor, da bi se na razvoj vzdržljivosti: Železniška z nizko intenzivnostjo, a dolgo. Najpogostejša oblika te vrste obremenitve - tek. Naredite dolge križi (štirideset minut ali več), pazi na srčni utrip in biti pozorni na svoje srce - brez fanatizma!

Če ste aktivni v športu, je priporočljivo, da se nekoliko zmanjša intenzivnost obremenitve in da se posebno pozornost s prehrano in spanje. Vitamini in minerali igrajo v vašo korist. Poleg tega je priporočljivo, da se zmanjša uživanje alkohola, in v najboljšem primeru - popolnoma odpravili.

Dan X ...

Če smo natančni, dnevi - jih bo malo. Prvič, bo zelo težko - imunski sistem je oslabljen, ste izpostavljeni različnim negativnim vplivom. Za uspešno opravili aklimatizacijo v goratih predelih in toplega podnebja, boste morali poklicati na pomoč vsa razpoložljiva sredstva za zaščito, in potem bodo mogli potovati.

V visokogorju so ostre spremembe temperature, tako da je treba posebno pozornost nameniti oblačila. To bi moralo biti v prvi vrsti praktičen in enostaven za uporabo, tako da lahko v vsakem trenutku odstraniti nepotrebne ali, nasprotno, da dajo na.

hrana

Značilnosti aklimatizacije v različnih naravnih območij imajo podobno merilo, ki je vredno pozoren - hrano. Kot je za kosilo v višini - imejte v mislih, da je apetit pogosto zmanjša, tako da bolje izbrati živila prebavljiva in jesti toliko, kot ga potrebujete, da izpolnjujejo svoje lakote. Priporočljivo je tudi, da nadaljujete z jemanjem vitaminov in mineralov kompleks.

Kaj je koristno piti?

Intenzivna vadba in suh gorski zrak spodbuja hitro dehidracijo - piti veliko vode. Kot je za kavo, močan čaj - bo njihova uporaba v potovalni obdobju morajo biti prekinjena. A spominski vodniki so bili primeri, ko je po poskusu energijo aromatično kavo (ali, več energije), je imela oseba takoj nižje zaradi močnega poslabšanja zdravja. Profesionalni plezalci uporabljajo posebne pijače za lažje prilagajanje. Na primer, da je koristno, da zmes sladkorni sirup, citronska kislina in askorbinska kislina. Mimogrede, prebivalci gorskih območij jedli kislo sadje.

Spanje in aktivnosti dviigatelnaya

Premik enakomerno. Številni obiskovalci priznati hudo napako v samem začetku poti, ki se gibljejo v kreteni. Ja, prvi dan je težko, da bi se omejili - od okoliškega sijaj v samo divja čustva počutil kot nevidnih krilih sami vas prenese. Zdi se, da so sile neskončne, vendar s tem, da pozneje morali drago plačati.

Ob sončnem zahodu, na dan pride čas, da bi prekinil tabor in se prepustite sprostitev. Mimogrede, spanje na višini, je zelo koristno, da bi se lažje prenese človeško acclimation v hladnih in visokih gora. Vendar, če je nekaj v vaše dobro počutje niste zadovoljni - ne mudi, da gredo v posteljo. V primeru glavobola, ne zanemarjajo analgetik in nespečnost - uspavala. Ne moremo tolerirati te stvari, ki so destabilizirali svoje telo in ovirajo prilagajanje. Poleg tega bi morala spati biti močna in res zmanjšuje. Preden bi bilo kovanje impulzov preglede, stori enako takoj po zbujam: idealnem kazalniki zjutraj bi morala biti nižja kot v večernih urah - to je pozitiven znak spočiti telo.

Pravzaprav, to je osnova znesek teoretičnega znanja, ki je, poleg nahrbtnik z določbami in šotor, se morajo roko z vsako novo rojeni plezalca. Če je aklimatizacija človeškega telesa uspešen, potem bo vsak pohod prinesla veliko nepozabnih vtisov in svetlih čustev.