Koristna lekcija za nosečnice je gimnastika, joga, aqua aerobika

Izobraževanje za nosečnost je pomemben del priprave na prihodnje porode, in kar je najpomembnejše - prvi način vzdrževanja zdravja mame in otroka. Vsaka ženska med nosečnostjo hkrati čaka in se boji tistega dne, ko se bo rodil njen otrok. Konec koncev, od prijateljev in znancev ve, da je porodu zelo boleče in neprijeten proces. Poleg tega je veliko zgodbe o tem, kako so travmatični postali za mater in otroka.

Da bi osvojili ta strah, pridobili samozavest in olajšali proces rojstva, smo razvili tečaje za bodoče mater, kjer se lahko seznanite z osnovnimi vrstami dihanja in se naučite pravilnih dihalnih vaj, se naučite, kako učinkovito potisniti in se sprostiti, da bi ublažili bolečino, razvili trebušne, perinealne in medenične mišice .

Kaj izbrati?

Danes je izbira razredov ogromna, vendar bo bodoča mati imela dovolj 1-2 tečaja. Prvič, ker je v pripravi na rojstvo otroka čas verjetno katastrofalno kratko, ker morate opremiti vrtec, ustvariti varno domače vzdušje in kupiti več otrokih stvari. Drugič, ne smemo pozabiti na dober počitek in dober spanec, ker bo to vplivalo na zdravje mater in zdravje otroka. Pri rojstnih dogodkih se morate počutiti počitek, zato naj analiziram, kaj je najbolje storiti najprej?

Šola prihodnjega materinstva

Posebna teoretična lekcija za nosečnice bo omogočila pripravo na porod in videz otroka v hiši. Na takšnih tečajih vam bo povedano:

• O prehrani in vedenju med nosečnostjo;
• O predhodnikih poroda in porokah (kako se pojavijo, kaj storiti, kako se obnašati in kje poklicati, če se je delo začelo);
• O dote za mater in otroka (zlasti, kaj je treba vzeti s seboj v bolnišnico in kaj mora biti doma, potem ko se vrne z otrokom);
• O kompletu za prvo pomoč, dovoljena in potrebna zdravila za otroka, o kozmetiki za otroke (praški, kreme, plenice);
• O dojenju;
• O umetni krmi in dopolnilnih živilih;
• O možnih boleznih med dojenčki, njihovimi simptomi in preprečevanju njihovega pojava.

Navedeni nasveti za nosečnice bodo še posebej koristni, če imate prvega otroka. Če poznate osnove oskrbe in zdravljenja z otrokom, boste mirno pričakovali, da se bo rodil, manj pa se bodo zaradi nevednosti srečevale s težavami. Seveda je to mogoče prebrati v strokovni literaturi, vendar pa bo kljub temu posvetovanje s pristojnim pediaterom in možnost reševanja vseh notranjih dvomov koristnejše.

Vse je v teoriji. In kakšna praksa je potrebna za žensko "na položaju"?

Plavanje

Vaje v bazenu za nosečnice - ena od najvarnejših v tej situaciji, saj ni nevarnosti padcev, zvijanja in poškodb. Obenem je vodno aerobika ali plavanje dovoljeno le v zdravem stanju brez zapletov, zato je bolje, da se vnaprej posvetuje z ginekologom, le vam bo povedal, kaj je koristno za nosečnice.

Najvarnejši slog plavanja je običajno "pajka" ali "plazenje na hrbtu". Ne pozabite, da razredi v bazenu za nosečnice - ne športne olimpijske igre, dihajo gladko, se ne presekate in ne pozabite počivati. Zdaj je vaša največja plavalna razdalja 150-200 metrov. Ob prvih občutkih utrujenosti lahko ležite na hrbtu in le ležite na vodi, sprostite napete mišice na hrbtu, rokah in nogah. Plavanje s posebnimi kopalnimi ploščami je mogoče olajšati.

Če želite, da se potopite, ne zavračajte tega užitka. To vam bo pomagalo, da se boste naučili nadzorovati vaše dihanje, kar je zelo koristno med porodom. Mimogrede je verjel, da je ženska, ki lahko dolgo zadržuje dih, lažje roditi.

Aqua aerobika

Za tiste, ki ne vedo, kako plavati ali se bojijo prekomernega stresa, je izumljena aerobika za nosečnice. Te vaje, izvedene kot pri navadni aerobiki (kot so tek, hoje, dumbbells, plavalne deske), le na plitvih globinah.

Kaj je dobro za plavanje in vodno aerobiko za nosečnice? Prvič, zdravje ženske se izboljšuje - metabolizem, srčno delo, izboljšanje cirkulacijskega sistema, arterijski tlak. Drugič, to je zajamčena različica nadzora nad telesno težo in zmožnost, da se znebite pogostih učinkov nosečnosti - strije in varikoze, ker voda nežno masira kožo. Tretjič, obremenitev sklepov in še posebej hrbtenice se zmanjša, kar spremlja izjemno obremenitev zaradi hitrega povečanja teže otroka. Četrtič, razvija se posebna tehnika dihanja, ki pomaga pri lažji premagovanju bori, poskusov in poroda.

Na koncu se izboljša razpoloženje nosečnice, kar pomeni, da otrok, ki jo čaka.

Joga za nosečnice

Tako kot v primeru kopanja, joga za nosečnice, katere zaposlitev lahko prinese korist in škodo, mora biti strogo usklajena z ginekologom, ki vas opazuje. Ne vadite joge:

• Ob grožnji splava;
• S hipertenzijo v maternici;
• S placento previa;
• S hipertenzijo ali hipoksijo;
• S toksikozo v drugi polovici nosečnosti;
• Z anemijo;
• Pri boleznih srca in ožilja;
• V prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.

Po prejemu dovoljenja od zdravnika lahko začnete vaje. Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali z jogo in poznali svojo tehniko v popolnosti, lahko nadaljujete s poukom doma. Če je to nov hobi za vas, začnite s pomočjo inštruktorja. In še bolje je, da začnete razrede pred nosečnostjo, tako da ima telo čas, da se pripravi na take težke obremenitve.

Seveda ima poklica nosečnicam z jogo velike prednosti:

• Elastičnost mišic in vezi se poveča;
• Krepi hrbtenico;
• Razvija posebno tehniko dihanja, skozi katero je močno olajšati kontrakcije in porod;
• Pospešeno je okrevanje po porodu.

Poleg tega lahko s pomočjo posebnih vaj spremenite napačno predstavitev otroka v maternici, spremenite ton maternice in se izognete številnim težavam med porodom.

Fitnes za nosečnice

Po fitnesu so tečaji za bodoče matere z fitball (velika kroglica), vaje s položaja, sedenje ali ležanje, pa tudi hojo. Vsi so namenjeni izboljšanju raztezanja in dela mišic in jih rešujejo skoraj vsi, razen v primeru resnih nenormalnosti v nosečnosti.

Kako vaditi?

Pravila za telesno dejavnost za nosečnice so enaka kot pri nosečnicah:

• Izvedite vaje zjutraj;
• Ne naredite jih na prazen želodec in takoj po jedi;
• Oblačite se v lahkih dihalnih oblačilih, da se izognete tveganju pregrevanja in omedlevanja, uporabite udobne čevlje;
• Ne streljajte v spolzke tla (bolje - na gumijasto podlogo), da izključite tveganje poškodb;
• Ne pretiravajte.

Kaj ne morete storiti?

Kakšen poklic za nosečnice je prepovedan pri katerem koli zdravstvenem stanju in v katerem koli trimesečju? Obstaja stroga prepoved:

• Jahanje na konjih;
• Vodni aktivni športi - surfanje, smučanje na vodi, zanimivosti;
• Potapljanje (zaradi nevarnosti stradanja kisika);
• Vožnja na dolge razdalje ;
• Zimski športi (smuči, drsalke, snežne deske);
• Jahanje kolesa;
• Globoke pobočja in deformacije;
• Skoki (vključno s potapljanjem v vodo z višine), nenadnimi gibi.

Zapomni si glavno stvar! Fizična vadba je dobra samo v zmerni meri in bo koristila vam in vašemu otroku, če jo boste pametno pristopili.

Najprej se posvetujte z zdravnikom, ki se je udeležil, pridobite njegovo odobritev za to ali tovrstne športe.

Drugič, samo delo za nosečnice, ne vodi maratonov in osvojite gorske vrhove, dejavnost mora biti mirna in varna.

Tretjič, ne premalo dela, ob prvem občutku utrujenosti ali slabega zdravja, naredite odmor.

Četrtič, zdravo prehranjevanje je sestavni del katere koli telesne dejavnosti, bodisi fitnesa ali plavanja, zato jejte več vitaminov, sveže zelenjave in sadja, mesa in rib, manj ogljikovih hidratov, maščob (sladke gazirane pijače in hamburgerje so bolje izključene iz prehrane) .

In, seveda, vedno moraš imeti čas za dober spanec, ker so vse nesnice pred teboj!